Tratamentul astmului bronșic pentru gimnastica respiratorie

Respiratia este viata, iar respiratia corespunzatoare este cheia pentru o sanatate buna.

Cu toate acestea, puțini oameni știu cum să respire corect.

Apoi exercițiile de respirație ajung la salvare, care este util pentru absolut toată lumea: adulții, copiii și vârstnicii. Și chiar și cei care suferă de astm.

Care este utilizarea gimnastica respiratorie?

Exercițiile pentru sistemul respirator și bronhii sunt utile tuturor persoanelor, indiferent de vârstă sau sex. Desigur, astmatici și pacienți cu alte afecțiuni respiratorii simt cel mai mare efect din partea ei.

  • Această tehnică are un efect benefic general asupra întregului corp, saturând fiecare celulă a corpului cu oxigen.
  • Gimnastica respiratorie este recomandată de medici din întreaga lume pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular și respirator al organismului.
  • Eficace în perioada postoperatorie și de recuperare.
  • Gimnastica respiratorie învață procesul conștient de respirație, ajută la controlul acesteia.
  • Acesta aduce întregul corp în ton, întărește mușchii diafragmei, care sunt responsabili pentru respirația corespunzătoare.
  • Cu exerciții regulate, atacurile de asfixiere bronșică apar mult mai puțin frecvent.
  • Calmează sistemul nervos, ajută să facă față stresului.

Contraindicații

Ca și în cazul oricărei activități fizice, exercițiile de respirație au propriile contraindicații:

  • Contuzii ale creierului;
  • Rănire severă a coloanei vertebrale;
  • sciatică;
  • Afecțiuni psihice;
  • Recent, a suferit un atac de cord;
  • Sângerare internă;
  • Boala cardiacă ischemică;
  • Pietre la rinichi și vezica biliară;
  • Boli cardiace congenitale;
  • Alte boli asociate cu sistemul cardiovascular.

În aceste cazuri, nu este recomandat să faceți gimnastică fără a vă consulta un medic.

O atenție deosebită la efectuarea exercițiilor trebuie să respecte femeile însărcinate, dar sarcina nu poate fi atribuită contraindicațiilor.

După cum puteți vedea, astmul nu este o contraindicație. Gimnastica respiratorie, dimpotrivă, îi poate ameliora simptomele.

Exerciții terapeutice pentru copii și caracteristicile acestora

Abilitatea de a respira corect este extrem de importantă pentru un mic organism în creștere, deoarece este o condiție importantă pentru dezvoltarea și creșterea copilului.

Respirația greșită conduce în mod natural la o sănătate precară.

Predarea unui copil pentru a curăța complet plămânii, permițând circulația aerului în corp, este sarcina principală în această chestiune. Incomplet, care nu se face până la sfârșitul expirării, nu permite aerului procesat să iasă, astfel încât sângele nu primește cantitatea necesară de oxigen.

Durata recomandată a unui curs de exerciții de fizioterapie pentru un copil este de 3-4 luni. În plus față de efectele pozitive evidente asupra corpului, educația fizică va contribui la recuperarea rapidă a copilului de la boli precum SARS, înfundarea manifestărilor sinuzitei și a rinitei cronice. În plus, va întări căile respiratorii, mușchii diafragmei.

Executarea exercițiilor de respirație ar trebui să fie într-o zonă bine ventilată, o opțiune excelentă ar fi să ieșiți afară, de două ori pe zi, după cel puțin o oră după ultima masă. Recomandat pentru copii de la 2 ani.

Iată câteva dintre exercițiile pe care copilul le va folosi pentru a stăpâni.

Gimnastica respiratorie este foarte obositoare, deoarece acționează asupra multor mușchi. Prin urmare, timpul optim al unei clase va fi de 7-10 minute. Copilul poate simți amețit, nu-i este frică.

  1. Mâinile sunt la talie, mici leagăne - inhalează, la expirație, copilul se îndreaptă. De fiecare dată când bebelușul trebuie să coboare și să coboare și să inhaleze și să exhaleze mai mult. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
  2. Acest exercițiu este realizat împreună cu copilul. Într-o poziție în picioare, îndoiți-vă, coborâți liber brațele și capul. Vom pronunța în mod clar "So-so-so" și, în același timp, punem pe genunchi. Apoi urmează o expirație completă, îndreptați corpul, brațele în sus și - inhalați. Repetați de cel puțin 5 ori.
  3. Copilul sta jos, palmele se îndoaie și se ridică. Apoi, calm, încet, expiră și rostește sunetul "Pf-f-f-f-f". Repetați de 5 ori.
  4. Copilul sta jos, își pune mâna dreaptă pe piept, pe stânga - pe stomac. Inhalarea abdomenului, respiră, se stinge la expirație și spune "L-f-f" cu voce tare. Repetați de cel puțin 3 ori.
  5. Copilul imită mersul pe jos de schi, în timp ce expiră cu voce tare sunetul "Mmm". Exercitarea se face timp de 2 minute.

Complexul de exerciții de A. N. Strelnikova

Inițial, această tehnică a fost creată de cântăreața rusă pentru recuperarea cea mai eficientă a ligamentelor, dar, în consecință, sa dovedit că aceste exerciții au un efect benefic asupra întregului corp, inclusiv asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

Sistemul de gimnastică Strelnikova cu performanțe regulate poate avea un efect terapeutic.

Momentele cheie ale acestei gimnastice sunt o respirație foarte rapidă, abruptă și superficială, ca și când o persoană încearcă să prindă aroma care îl interesează. Expirația trebuie să fie complet pasivă, fără efort. Puteți expira atât prin nas cât și prin gură.

Toate exercițiile sunt ritmice, aici se aplică un număr de două-trei-patru, și destul de repede.

Pentru persoanele cu astm, au fost dezvoltate principii specifice de exercitare:

  • Respirațiile profunde nu sunt permise.
  • Respirație în mod necesar ritmic
  • Efectuați exerciții dimineața și înainte de culcare.
  • Inhalarea și expirarea trebuie efectuate prin gură.
  • În timpul inflamației sau exacerbării, mișcările active se efectuează între respirație. Acest lucru elimină apariția tusei atunci când faci gimnastică.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru astmatici:

  1. Palms. Exercitarea acționează ca o încălzire. Spatele este drept, coatele sunt coborâte, palmele sunt înălțate și deschise. În același timp, faceți o respirație activă și strângeți pumnii. La expirație deschideți palma. După fiecare respirație, puteți face o pauză de 10 secunde.
  2. Pompa. Poziția de plecare - cu spatele drept, cu brațele în jos. În timp ce inhalăm, ne aplecăm în jos, ca și cum am încerca să mirosim podeaua. Spatele trebuie să fie rotund, liber relaxat. Gâtul este coborât și, de asemenea, relaxat. Expirația se îndreaptă.
  3. Capul se întoarce. Când inhalăm, ne întoarcem capul într-un unghi drept față de corp, astfel bărbia și linia umerilor sunt pe aceeași linie dreaptă. Umerii sunt relaxați.
  4. Cat. Facem jumătate de scaun, pe o inhalare strângem palme, la o expirație - ne despărțim.
  5. Îmbrățișați-vă umerii. Numele vorbește de la sine. Mâna stângă se întinde spre umărul drept, mâna dreaptă spre stânga, astfel ne îmbrățișăm. Inspirați în timpul îmbrățișării, expirația corespunde mâinilor leagănului.
  6. Pendulul mare. Foarte eficient. Acest exercițiu cuprinde "Îmbrățișarea pe umeri" și "Pompa".
  7. Pendulul mic. Capul seamănă cu un pendul. Urechea atinge alternativ umerii din stânga și din dreapta, în timp ce umerii rămân nemișcați. Respirația se face la umărul stâng și la dreapta.
  8. Pași. Ne plimbam intr-un singur loc ridicand genunchii. Inhalați - ridicați genunchiul, expirați - mai jos.

Cele mai eficiente exerciții în timpul sau la apropierea unui atac sunt "Pompa", "Turnul capului" și "Îmbrățișarea umerilor". Cu toate acestea, dacă nu au un efect adecvat timp de 5 minute, trebuie să utilizați un inhalator și medicamente.

Exercițiile de respirație se efectuează de două ori pe zi pe stomacul gol sau la o oră după masă.

Nu trebuie să faceți toate exercițiile deodată, sarcina ar trebui să fie crescută treptat.

Vertijul în timpul efectuării - norma absolută și reacția naturală a organismului față de abundența oxigenului.

Se demonstrează că acest complex poate preveni atacurile de astm, poate întări sistemul imunitar și poate diminua oboseala și stresul acumulat în timpul zilei.

Gimnastica pentru astmatici de către KP Buteyko

Fiziologul Buteyko, în timp ce își dezvoltă sistemul de gimnastică respiratorie, a pus accentul pe îndepărtarea dioxidului de carbon din organism folosind tehnica așa-numitei respirații superficiale, care este deosebit de importantă în astmul bronșic.

Exercițiile Buteyko sunt destul de simple și nu necesită echipamente suplimentare pentru a le face, dar este mai bine să conduceți primele clase sub supravegherea unui specialist competent, deoarece la început bolile fizice sunt foarte posibile. Poate fi amețeli, tremurături ale extremităților și senzație de sufocare ușoară.

Este imposibil să spun exact cât de curând pacientul va simți ușurarea, totul este în întregime individual. Cu toate acestea, unii oameni au observat o tendință pozitivă după mai multe tratamente.

Spre deosebire de Strelnikova, sistemul Buiteiko implică doar două reguli fundamentale:

  1. Reducerea adâncimii inhalării, cu alte cuvinte, sarcina principală este de ao face mai superficială;
  2. Creșteți pauza imediat după expirație.

Cel mai important rezultat al exercițiilor Buteyko este apropierea adâncimii respirației de cea a unei persoane sănătoase. Aceasta este:

  • inhalarea durează 2-3 secunde;
  • Se dau 3-4 secunde pentru expirație;
  • întreruperea între ele durează 3-4 s.

Următoarele exerciții necesită concentrare specială, respirația ar trebui să fie abia audibilă, chiar mai bine - tăcută.

După exercițiu, se recomandă să lăsați o intrare în jurnal: trebuie să fie un puls. De asemenea, sentimentele personale nu vor fi superfluă.

Exercițiile trebuie, de asemenea, efectuate la cel puțin o oră după ultima masă.

Pregătirea ca pas obligatoriu. Ne ocupam de o pozitie confortabila pe scaun, spatele este drept, iar mainile sunt pe genunchi. Incepem sa respiram foarte adanc si superficial, brusc, inhaland nasul in liniste si slab. Pregătirea durează cel puțin 10 minute.

Toate exercițiile următoare sunt executate exact de 10 ori:

  1. Inspirați timp de 5 secunde, expirați, relaxați complet toate mușchii. În continuare - o pauză.
  2. Inhalarea începe cu diafragma, se termină cu pieptul, exhalarea - invers. Ambele inspira și expira durează 7 secunde și jumătate, 5 secunde sunt date pentru o pauză.
  3. Acesta este un exercițiu, dar mai întâi efectuăm nara stângă și apoi cea dreaptă. Celălalt nara este fixată cu un deget.
  4. Al doilea exercițiu, cât mai mult posibil în burtă.
  5. Încercăm să ne ținem respirația cât mai mult timp posibil. Efectuată într-o poziție așezată, în picioare, în timpul alergării și alunecări.
  6. Următorul exercițiu este efectuat o singură dată. În primul rând, țineți respirația după inhalare, apoi după expirarea respirației. Încercăm să rămânem cât mai mult timp fără aer.

De regulă, chiar și după primele sesiuni, se poate chiar agrava starea și exacerbarea astmului bronșic. Cu disconfort semnificativ, trebuie să contactați cu siguranță un specialist.

În mod regulat și, cel mai important, implementarea corectă a acestor exerciții va avea un efect benefic asupra întregului corp, inclusiv asupra sistemului respirator.

Gimnastica respiratorie, datorită eficacității acesteia, poate fi o completare excelentă a tratamentului principal pentru astm bronșic, pentru a atenua evoluția acestei boli.

Dar, în nici un caz, nu se poate limita doar la această metodă de tratament, pentru a obține un rezultat pozitiv pozitiv, poți, urmând instrucțiunile specialiștilor și să nu uiți de terapia de bază.

Exerciții complexe de gimnastică respiratorie în astmul bronșic

Foarte des, persoanele care suferă de astm bronșic sunt forțate să abandoneze sportul și orice activitate fizică pe corp ca întreg, pentru a nu provoca un atac. Cu toate acestea, există o serie de exerciții care pot ajuta să facă față sufocării și dificultății respiratorii - însoțitorii acestei boli nu sunt o boală simplă. Exercitarea într-un mediu confortabil, cum ar fi umiditatea și temperatura, reduce simptomele.

Acum există tehnologii modernizate care nu necesită cursuri de epuizare timp de mai multe ore. În plus, există simulatoare, care permit obținerea unui succes incredibil în lupta împotriva bolilor incurabile. Și pentru a avea un efect pozitiv, este necesar să se angajeze în 25-35 de minute zilnic. Este încă prea devreme să vorbim despre vindecare completă, dar vă puteți întoarce la o viață normală și mai sănătoasă.

Pentru a învăța pacientul să respire corect este sarcina principală a gimnastică respiratorie. Care sunt regulile pentru efectuarea exercițiilor terapeutice:

În primul rând, pentru a evita iritarea țesuturilor bronșice, respirația ar trebui să fie doar superficială.

În al doilea rând, pentru a preveni o altă respirație înăuntru și în afară, este necesar să se efectueze numai cu gura și nu cu nasul, pentru a evita conținutul nazofaringelului care ajunge în bronhii.

În al treilea rând, eficacitatea exercițiilor este observată doar prin implementarea lor sistematică.

În al patrulea rând, în cazul în care sputa a acumulat în partea de jos a tractului respirator, apoi efectuați-le în intervalul de inspirație-expirați.

Tipuri de gimnastică:

În prezent există 2 dintre cele mai populare exerciții de respirație terapeutică pentru astm.

Să ne uităm la fiecare dintre ei.

Gimnastica terapeutică în Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko este unul dintre cei mai proeminenți medici și fiziologi ruși din secolul trecut. Acesta a fost cel care a dezvoltat o gimnastică terapeutică unică pentru persoanele care suferă de astm bronșic. Scopul este reducerea adâncimii respirației, precum și îmbunătățirea respirației nazale. Datorită activităților sale, Konstantin Pavlovich sa vindecat de această boală și mulți pacienți își folosesc cunoștințele cu succes chiar și astăzi.

indicaţii:

  • persoanele care suferă de astm bronșic și boli ale sistemului respirator;
  • pacienții care suferă de: ateroscleroză, hipertensiune arterială și multe alte boli similare.

Exercițiile de respirație Buteyko se bazează pe următoarele principii:

1. Este necesar să se mărească pauza după expirare;

2. Reduceți profunzimea inhalării (inhalare incompletă și superficială).

exerciții

1. Exercițiu mai întâi. În 5 secunde, trebuie să inhalați și să expirați cu relaxarea maximă a mușchilor și să vă opriți. Repetați - nu mai mult de 10 ori (aproximativ în timp, de la 2 la 3 minute).

2. Exercitați a doua. Timp de 7,5 secunde, pacientul respira. Începe diafragma, termină colivia. Apoi expiră, menținând aproximativ 7,5 secunde, începând de la vârful plămânilor și terminând cu diafragma. 5 pauze secunde. Repetați ciclul - de 10 ori (acest exercițiu este dat nu mai mult de 3-4 minute).

3. Exercitați a treia. Punctele de masaj ale tipului reflex, dacă este posibil, ținând respirația. Respirați așa de 1 dată.
Și rețineți: dacă vă decideți să faceți gimnastică, este inacceptabil să fiți distrasi sau să vorbiți, respirația dvs. ar trebui să fie liniștită și fără zgomote externe. De asemenea, nu se recomandă să se practice pe un stomac plin, pentru că vă poate face rău numai. După fiecare sesiune, faceți un obicei să vă înregistrați sentimentele și să înregistrați pulsul într-un notebook special.

Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul.

Gimnastica terapeutică de către Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova este o cântăreață sovietică care și-a pierdut vocea din cauza bolii pulmonare. Acest fapt și-a împins-o să creeze un întreg set de exerciții pentru tractul respirator, care poate efectua atât un copil, cât și un adult. Complexul său medical nu numai că reduce frecvența atacurilor, dar poate, de asemenea, să întrerupă atacul astmului la pacienții cu astm.

indicaţii:

  • nasul curbat și sinuzita;
  • bronșită și astm bronșic
  • probleme de piele;
  • boli neurologice, balbism și gât;
  • leziunea coloanei vertebrale sau scolioza;
  • probleme cu sistemul urogenital.

exerciții

1. Când vă treziți fără a vă scula de pe pat, întindeți-vă pe spate și trageți în genunchi îndoiți la genunchi la piept, în timp ce faceți o expirație lungă prin gură. Repetați faceți cât doriți.

2. Puneți-vă mâinile pe talie în timp ce inhalați cu nasul pentru a umfla stomacul până la limită și apoi expirați cu o mișcare ascuțită, tragându-l înapoi.

3. Respiră succesiv, apoi dreapta, apoi nările. Când închideți nara stângă cu degetul, inspirați și apoi închideți nara dreaptă, puteți expira. Repetați acest exercițiu în ordine inversă.

4. Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Cu o respirație, răspândiți-vă brațele în direcții diferite și, după expirație, trageți-vă genunchiul drept spre stomac. Apoi repetați, trăgând genunchiul stâng.

5. Inspirați brusc, trăgând prin nas, numărați-vă "unul, doi, trei". Strângeți dinții, pronunțați sunetele "sh" și "s".

6. Următorul exercițiu se numește "tăietor de lemn". Stați drept, fixați-vă mâinile la încuietoare. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în sus, când expirați, coborâți cu o mișcare ascuțită în jos, pronunțând sunetul "uh" sau "uv".

În concluzie, aș dori să adaug: aceste exerciții au multe avantaje și toate sunt concepute pentru a învăța cum să respirați în mod corespunzător. La urma urmelor, respirația noastră depinde de procesele care au loc adânc în organism, în fiecare celulă și fiecare moleculă. Să vă binecuvânteze!

Cum să respirați corect astmul bronșic?

Astmul bronșic este o boală cronică în care lumenul bronșic este îngustat (obstrucție bronșică). Sub influența alergenilor, apar atacuri de astm. De cele mai multe ori se manifestă asfixierea: apare o îngustare a bronhiilor și devine dificil de respirație. Atacurile sunt oprite cu medicamente. Uneori există atacuri sub formă de tuse, care trec pe cont propriu. Boala este rareori vindecată complet, dar respirația adecvată cu astm va face ca atacurile să fie mai puțin frecvente și mai ușoare. Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație care vor ajuta la mușchii mai puternici ai respirației și vor controla mai bine procesul de respirație.

Erori majore în respirație

Pacienții cu astm datorită bolii lor sunt obișnuiți să respire "gresit". Mai jos sunt cinci bug-uri majore:

  1. Respirati in colivie. Cu această respirație, aerul intră în partea superioară și mijlocie a plămânilor mai mult decât partea inferioară. Coastele se ridică și strânge diafragma, mușchiul în formă de cupă în abdomen, împiedicându-l să lucreze. Aceasta duce la o slăbire a diafragmei, care interferează cu respirația corespunzătoare.
  2. Expirație incompletă. În cazul unei expirații incomplete, aerul rămâne în plămâni, ceea ce face dificilă umplerea volumului necesar în timpul inhalării. Astfel, o persoană primește mai puțin oxigen, respirația accelerează, devine superficială, reducând și mai mult eficiența.
  3. Întârziere la inhalare. După inhalare, există un reflex care ține respirația și apoi o expirație ascuțită. În același timp, o sarcină suplimentară este plasată pe plămâni și în sistemul circulator, ceea ce este absolut contraindicat pentru pacienții cu astm.
  4. Respirația gurii Trecând prin nas, aerul este umidificat, încălzit și curățat de particule străine. Cavitatea orală nu poate oferi acest lucru. Respirația din gură necesită mai puțin efort și persoana începe să respire prea des. Când se întâmplă acest lucru, gura și gâtul se usucă, apare iritația tractului respirator și acest lucru poate duce la un atac astmatic.
  5. Respirație rapidă Astmul care respiră frecvent depășește uneori norma. Inhalând mai mult oxigen, pacienții respirau mult dioxid de carbon. Compoziția sângelui se schimbă și nu întregul oxigen intră în celule.

Tehnica adecvată de respirație trebuie să fie elaborată prin exerciții speciale. Unele asanate de yoga respiratorie au un efect de vindecare. Desigur, respirația corectă în astm nu este un motiv pentru a refuza tratamentul principal. Înainte de a începe să vă angajați, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră. În general, exercițiile de respirație sunt considerate sigure, dar în prezența unor complicații nu pot fi efectuate.

Testul pulmonar

Înainte de a începe o cursă, puteți efectua un scurt test asupra stării plămânilor. Luați o inhalare normală și expirați (2-3 secunde), apoi țineți respirația atâta timp cât puteți. În mod normal, această valoare este de 30 de secunde. Acest test este recomandat să fie efectuat în mod regulat și, dacă rezultatele sunt reduse, acesta poate fi un indicator al unui proces inflamator în plămâni.

Caracteristici ale respirației în yoga

Aș dori ca un paragraf individual să sublinieze tehnica de respirație în yoga, aici sunt câteva dintre ele:

  • Superior - când se inhalează, se ridică clavicula; diafragmă la coborârea preselor pe stomac;
  • Respirația toracică secundară - complet, întregul piept este activat, fără participarea abdomenului;
  • Diafragma cu respirație redusă, pieptul ar trebui să rămână staționar;
  • Sunt implicați atât plămânii cât și diafragma; atât de puțini copii respiră.

Înainte de a face exercițiile, trebuie să aerisiți camera sau să ieșiți afară dacă condițiile meteorologice permit. În îngheț, ploaie sau în timpul înfloririi plantelor alergice, clasele ar trebui să se desfășoare în interior. Este recomandabil să se angajeze în tăcere sau să se întoarcă o muzică liniștită relaxantă, care vă va ajuta să vă concentrați și să căutați în modul dorit. Nu vă angajați în exerciții de respirație imediat după masă. De asemenea, în timpul exercițiului trebuie să vă controlați starea - chiar și la persoanele sănătoase, capul vă poate simți amețit. Faceți exercițiile de 2 ori pe zi. Regularitatea este importantă: este mai bine să faceți două sau trei exerciții la un program decât întregul complex la fiecare câteva zile.

Exercițiu complex

Aceste exerciții sunt luate din practica yoga. Ele vor ajuta la îmbunătățirea stării nu numai a corpului, ci și a psihicului, pentru a depăși stresul. Tensiunea excesivă provoacă convulsii. Complexul include exerciții fizice pentru mușchii pieptului și coloanei vertebrale, formând poziția corectă. Violarea posturii face dificilă respirația astmului bronșic. Pentru toate exercițiile veți avea nevoie de o sală de gimnastică.

  1. Moara este un exercițiu care vizează regiunea pectorală și mușchii umerilor. Ridică-te pe toate patrulea. Armele ar trebui să fie direct sub articulațiile umărului. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă coroana înainte și coloana din spate. Puneți o mână în mijloc și ridicați-o pe spatele celuilalt. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați cu cealaltă mână.
  2. Bhujangasana (postura de șarpe / cobra) - Acest exercițiu ajută la dezvoltarea unei poziții drepte. Stați jos, puneți-vă mâinile sub articulațiile umerilor. Datorită mușchilor din spate, ridicați corpul, întindeți coroana în sus și înainte. Rămâi în această poziție. Începeți să îndreptați brațele, cu nevoia de a ajunge mai departe cu pieptul.
  3. Ushtrasana (Camel prezintă). Ia-ți genunchii, odihnindu-ți mâinile pe talie, îndoiți-vă. Dacă este posibil, ajungeți la călcâie. Țineți această poziție și reveniți fără probleme la original.
  4. Balasana (postura copilului). Ridicați-vă genunchii, ținându-vă picioarele împreună, așezați-vă pe tocuri, inhalați, ridicându-vă brațele deasupra capului. Pe măsură ce vă expirați, aplecați înainte cu mâinile pe podea. Pieptul ar trebui să atingă picioarele și capul trebuie să atingă podeaua.

Exerciții de respirație complexe

  1. Exercitarea este efectuată în timp ce este în picioare. Luați o respirație lungă și profundă prin nas. Împingeți-vă buzele, ca și cum ați fi fluierat, dar nu vă împingeți obrajii. Luați câteva respirații scurte. În acest sens, ar trebui să simțiți tensiunea diafragmei și a mușchilor intercostali. Repetați de 3 ori.
  2. Exercitarea este efectuată în timp ce este în picioare. Inspirați ca în exercițiul anterior, ridicându-vă brațele deasupra capului. Țineți respirația pentru o vreme, apoi înclinați-vă împreună cu mâinile. Gurați-vă gura cu sufletul, rostiți sunetul "ha!". Încetați încet, îndreptați-vă, apoi expirați încet cu o pantă.
  3. Exercitarea este efectuată în sus. Inspirați, ca și în primul exercițiu, în timp ce vă coborâți mâinile în spatele capului. Țineți-vă respirația pentru o vreme, apoi îndoiți genunchii, împingeți-i cu mâinile, împotriva stomacului. Acest lucru se face la expirarea cu sunetul "ha!". Țineți această poziție, apoi reveniți încet la original.

Rezultatele exercițiilor regulate

Cu un exercițiu sistematic, puteți obține următoarele rezultate:

  • Muschii bronhiilor se relaxează, ducând la o creștere a clearance-ului;
  • Sputa este îndepărtată din plămâni și bronhii;
  • Muschii implicați în procesul de respirație sunt întăriți: diafragma, mușchii intercostali și paravertebrale;
  • Pacientul învață să controleze respirația, ceea ce ajută la prevenirea atacurilor de astm;
  • Exercițiile îmbunătățesc starea generală a corpului, în special a sistemului cardiovascular;
  • Yoga ajuta la ameliorarea stresului.

Exercițiile nu sunt un motiv pentru respingerea medicamentelor și a fizioterapiei. Acestea vizează îmbunătățirea stării astmului, ameliorând evoluția bolii.

Tehnica gimnastica respiratorie in astm bronsic

Din păcate, astmul din zilele noastre - nu mai puțin frecvente.

După cum știți, medicamentele au o serie de contraindicații și efecte secundare, motiv pentru care pacienții încearcă să găsească o metodă de tratament care să fie sigură și eficientă.

În primul rând, aș dori să remarcăm că metoda corectă de tratament trebuie aleasă individual de către un medic, dar pentru a-și ameliora situația, pacienții pot lua anumite măsuri.

Una dintre căile eficiente de a promova recuperarea corpului este exercițiile de respirație.

Deși gimnastica este o metodă terapeutică auxiliară, aceasta este încă eficientă și eficientă.

Exercițiile nu numai că vor ajuta la ameliorarea simptomelor clinice neplăcute, dar și la prevenirea dezvoltării complicațiilor grave și periculoase.

mărturie

Efectuând exerciții de respirație împreună cu alte recomandări ale unui specialist, puteți obține următoarele rezultate:

  • efect pozitiv asupra metabolismului;
  • îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor, în special a sistemului respirator;
  • îmbunătățirea funcției de drenaj a bronhiilor;
  • reglarea nervului este restabilită;
  • îmbunătățirea respirației nazale;
  • apărarea corpului este îmbunătățită;
  • restaurarea stării neuro-psihologice;
  • corectarea deformărilor;
  • ca o creștere a tonului;
  • contribuie la consolidarea sistemului vascular;
  • rol în resorbția infiltrațiilor și aderențelor;
  • circulația limfatică îmbunătățită;
  • eliminarea stagnării locale.

Fotografie: exerciții Strelnikova

Contraindicații

Renunțarea la exercițiu ar trebui să se facă în următoarele cazuri:

  • atac de sufocare;
  • tuse severă;
  • condiții meteorologice nefavorabile;
  • procese inflamatorii acute;
  • hipertermie;
  • tromboflebită;
  • cameră slab ventilată;
  • funcționarea rapidă;
  • exerciții efectuate fără întrerupere.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație în astmul bronșic

Luați în considerare regulile simple, dar extrem de importante pentru a efectua gimnastica:

  • în timpul exercițiilor în timpul respirației, trebuie să vă utilizați gura, nu nasul. În caz contrar, conținutul de nazofaringe poate ajunge în bronhii, iar acest lucru, la rândul său, poate provoca o exacerbare a bolii;
  • trebuie să respirați calm, adânc;
  • nu se exercită după mese;
  • atunci când boala este complicată de acumularea de spută, gimnastica trebuie să fie efectuată în intervale de inhalare și expirație. În caz contrar, poate începe un atac de tuse și bronhospasm;
  • regularitatea este importantă în orice afacere. Pentru ca gimnastica să producă fructe, acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat și mai bine dacă locul este aer curat;
  • respirațiile profunde sunt iritante pentru bronhii și provocatori de recăderi;
  • Este important să învățăm cum să facem față crizelor. Pentru a face acest lucru, faceți o respirație superficială și o expirație superficială;
  • gimnastica ar trebui să fie efectuate de cel puțin două ori pe zi.

Set de exerciții

Luați în considerare exerciții simple care, atunci când sunt combinate, sunt eficiente pentru o anumită boală:

  • exercițiu, care se desfășoară în timp ce se află în pat. De îndată ce te-ai trezit din somn și încă nu te ridici, îndoi picioarele la articulația genunchiului și încerca să-i tragi până la coșul cu coaste cât mai mult posibil. Acest exercițiu se efectuează pe măsură ce expiră;
  • inflația și dispariția abdominală. Exercițiul trebuie făcut în picioare, ținând ambele mâini pe centură. Respirația este prin nas. Inspirăm și, în același timp, încercăm să ne umflăm stomacul și, pe o expirație ascuțită, îl tragem înapoi;
  • respirație a nărilor drepte și stângi. Acest exercițiu se realizează în orice poziție. În primul rând, închideți o nară și respirați prin cealaltă, apoi schimbați;
  • exercițiul care contribuie la normalizarea schimbului de gaz și îmbunătățește, de asemenea, abilitățile mecanice ale plămânilor. Pentru punerea sa în aplicare, avem nevoie de: un vas cu apă și paie. În primul rând, respirați profund și apoi suflați aerul prin tub în apă. Expirați pentru a încerca să faceți lent. Astfel de exerciții se pot face mai des decât altele;
  • respirație profundă urmată de tuse. Ea se desfășoară într-o poziție predispusă. Mai întâi trebuie să exhalezi puternic, în timp ce tragi în stomac și apoi inhalezi, iar stomacul se umflă, dimpotrivă. După aceea, ar trebui să urmeze o tuse plictisitoare;
  • respirația exagerată. Pentru a le îndeplini, trebuie să faceți câteva respirații, trăgând aer în porții mici prin nas. Și apoi exhalarea se face deja prin gură, în timp ce maxilarul superior și cel inferior ar trebui închise.

Foto: tehnici de respirație

Metode diferite

Cele mai populare metode sunt:

  • Metoda Strelnikova;
  • Metoda Buteyko.

Potrivit lui Strelnikova

Gimnastica respiratorie in astm, conform lui Strelnikova, are cateva avantaje incontestabile.

Printre acestea se numără:

  • Setul dezvoltat de exerciții afectează nu întregul organ individual, ci întregul organism;
  • Acest complex nu este doar terapia fizică, ci un masaj al organelor interne, care ajută la creșterea fluxului sanguin, precum și îmbunătățirea abilităților regenerative ale corpului.

Apoi, să vorbim despre principalele caracteristici ale acestei tehnici:

  • scurte inhalări nazale puternice;
  • se vor face respirații în timpul lebedelor sau al arcușurilor;
  • în timpul respirației, se utilizează mușchii abdominali și diafragma. Din acest motiv, plămânii încep să se îndrepte și se umple cu aer. Ca rezultat, suficient oxigen intră în sânge.

Video: Tehnica de Strelnikova

De Buteyko

Gimnastica respiratorie in astm bronsic, conform lui Buteyko, se bazeaza pe doua reguli principale.

Iată regulile:

  • adâncimea inspirației scade;
  • pauză după creșterea expirării.

Întreaga esență a acestei tehnici este că diafragma trebuie să fie cât se poate de relaxată.

Respirațiile trebuie să fie superficiale și incomplete. Mai ales în timpul unui atac de astm bronșic, ar trebui să vă țineți respirația în general.

Efectele neplăcute asociate cu realizarea unei astfel de tehnici pot fi numite lipsa de aer și teama și anxietatea asociată.

Înainte de a efectua astfel de exerciții, trebuie să vă pregătiți:

  • relaxare;
  • stați în sus, îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe picioare;
  • respirația ar trebui să fie superficială și superficială;
  • ușor și subtil exhalare prin nas;
  • procedura nu trebuie să dureze mai mult de zece minute.

Un set de exerciții include următoarele proceduri:

  • inspirați și apoi expirați cu relaxare maximă musculară, urmată de o mică pauză;
  • în același timp, când țineți respirația trebuie să masați punctele reflexe ale nasului;
  • respirația completă cu stomacul tras;
  • se face inhalarea maximă a exhalării, apoi o pauză, urmată de un maxim de respirație;
  • respirații rare și exhalări;
  • ținând respirația pe inhalare și expirarea;
  • pauză maximă de respirație, care se face într-o poziție așezată, apoi într-o poziție în picioare, și după - în timpul alergării și alunecărilor.

avantaje

Datorită exercițiilor obișnuite și corect efectuate, puteți obține rezultatele dorite, și anume:

  • căile respiratorii fără mucus și spută;
  • funcția de ventilare a plămânilor și a bronhiilor se îmbunătățește prin creșterea lumenului;
  • recuperarea aparatelor respiratorii;
  • frecvența spasmelor bronșice scade;
  • întărirea diafragmei și a țesutului muscular;
  • normalizarea întregului sistem cardiovascular;
  • capacitatea de a vă controla respirația;
  • îmbunătățirea stării generale, în special a stării emoționale, și de fapt stresul este unul dintre motivele care provoacă dezvoltarea complicațiilor.

Cum să furnizați asistență medicală de urgență pentru astm bronșic? Detalii în articol.

Sfaturi utile

Dacă efectuați în mod regulat și corect exerciții de gimnastică, aceasta nu numai că va reduce frecvența și intensitatea atacurilor, dar va avea, de asemenea, un efect benefic asupra corpului în ansamblu.

Datele obținute pe parcursul studiului pacienților sugerează că exercițiile moderate:

  • îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
  • normalizează somnul sănătos;
  • și, de asemenea, reduce nevoia de medicație.

Unii oameni preferă să joace sport cu acompaniament muzical, dar cel mai bine este să faceți exercițiile în tăcere totală, astfel încât nimic să nu distragă atenția și să vă concentrați asupra respirațiilor și exhalațiilor.

Chiar și muzica calmă poate reduce concentrația și are un efect negativ asupra gimnasticii.

Nu este nimic despre care se spune că principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea, așa că încercați să efectuați cu atenție și cu atenție întregul complex.

Ce timpul este cel mai bine pentru a face exercițiile

Cel mai bine este să practici dimineața după trezire și în seara cu câteva ore înainte de culcare. Deși fiecare alege modul său individual.

Nu există reguli mari.

Principalul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când faci gimnastică: regularitatea, diligența și corectitudinea formării.

Exerciții pentru a ajuta la oprirea unui atac

Imediat ce simțiți că atacul începe, trebuie să vă așezați și să vă ocupați de articulațiile cotului pisicilor, așezate pe genunchi.

Apoi începem să respirăm cu nasul, trasând în porțiuni mici de aer.

În aceeași poziție, puteți efectua un alt exercițiu. Înclinăm capul în jos și respităm puțin, dar adânc prin nas, apoi ridicăm capul și expirăm prin gură.

Dacă condiția este atât de severă încât este imposibil să se facă astfel de exerciții. Apoi, încercați doar nasul poshmygat de mai multe ori, făcând pauze scurte.

Principalul lucru este să vă amintiți că ar trebui să inhalați prin nas, dar după fiecare respirație, urmați expirarea prin gură.

Modalități de prevenire a complicațiilor astmului? Răspundeți mai departe.

Ce este scurgerea respirației în astmul bronșic? Vezi aici.

Ce pot face copiii

Gimnastica pentru copiii cu astm bronsic include următoarele:

  • exhalare prelungită;
  • rostirea sirenei și a fluierului sunete pe măsură ce expirați;
  • respirația este redusă și menținută la expirație;
  • Exerciții pentru mușchii abdominali, membrele superioare și pieptul.

Copiii mici ar trebui să exercite doze stricte. Experții practică oferind gimnastică pentru copii pe o temă sportivă. Acestea pot fi plimbări, sport, înot, canotaj etc.

Având în vedere toate cele de mai sus, putem concluziona că exercițiile de gimnastică sunt o metodă auxiliară eficientă în combaterea astmului bronșic.

Exercițiul terapeutic ajută nu numai la scăderea atacurilor frecvente, ci și la reducerea simptomelor urâte ale bolii.

Așa cum am menționat, are chiar un efect pozitiv asupra întregului corp ca întreg.

Ascultați recomandările medicilor, precum și să faceți exercițiile cu atenție și cu atenție și să fiți sănătoși!

Educația fizică și exercițiile de respirație ale astmului bronșic: exerciții și tehnici de bază

Astm bronșic - mulți oameni consideră că acest diagnostic este un verdict și pune o cruce în viața lor activă, plină de bucurie. Dar este cu totul întuneric? Este posibil ca în epoca inovării și dezvoltarea rapidă a medicamentelor, această afecțiune este la fel de groaznică ca și înainte? Este terapia hormonală o componentă necesară și esențială în tratamentul în toate stadiile bolii? La urma urmei, există și alte metode non-medicament pentru tratarea astmului, cum ar fi exercițiile de fizioterapie (exerciții de fizioterapie) și exercițiile de respirație.

Formarea fizică terapeutică pentru astmul bronșic: este necesar?

Este necesară includerea în schema terapiei de terapie pentru toate afecțiunile pulmonare. Cursurile de terapie fizică contribuie la un curs mai ușor al bolii, reducând episoadele de exacerbări și convulsii. În plus, tehnica nu necesită utilizarea unor echipamente speciale. De regulă, exercițiile sunt prescrise tuturor pacienților care nu au contraindicații în timpul perioadei de remitere a bolii.

Lista contraindicațiilor este mică:

  • insuficiență cardiopulmonară concomitentă (frecvența cardiacă peste 120, rata de respirație peste 25 pe minut);
  • boli infecțioase acute și virale cu o temperatură a corpului de 38 ° C și mai mult.

Clasele sistematice contribuie la:

  • restaurarea frecvenței fiziologice și adâncimii respirației;
  • normalizarea compoziției gazelor de sânge - creșterea concentrației de oxigen în țesuturi, îmbunătățirea nutriției acestora;
  • îmbunătățirea capacității de ventilare a plămânilor;
  • dezvoltarea abilităților adaptive ale organismului;
  • reducerea reacțiilor alergice și a sensibilității la bronhospasm.

Toate cele de mai sus au ca rezultat o reducere a severității bolii, o scădere a insuficienței respiratorii, o reducere a numărului de exacerbări și o îmbunătățire a calității vieții pacientului.

Metode de exercitare

Atunci când faci terapie fizică, este imperativ să respectăm principiul gradualității. Performanța bruscă a unui complex mare de exerciții fizice active poate provoca un atac de sufocare. Ar trebui să meargă de la cea mai mică la cea mai mare.

Pacientul timp de cinci zile efectuează complexul inițial - pregătitor de exerciții, permițându-i treptat să se adapteze și să se adapteze încărcăturii fizice a corpului său. Apoi, puteți începe să efectuați complexul principal, mai stresant, pe care pacientul îl utilizează pe tot parcursul vieții sale.

Faza pregătitoare introductivă:

  1. Stați pe scaun, înapoi drept, inhalați adânc cu nasul - expirați prin gură. Efectuați 4-8 abordări.
  2. Stați pe un scaun, inhalați lent. Ridicându-vă mâna dreaptă, întrerupeți respirația timp de 1-2 secunde, expirați, coborând mâna. Efectuați exercițiul cu mâna stângă. Doar 4-8 abordări.
  3. Stați pe marginea scaunului, mâinile pe genunchi. Îndoiți și răsturnați articulațiile mâinilor și picioarelor. Efectuați 9-12 abordări.
  4. Stați pe un scaun, sprijinit de spate. Inspirați cât mai mult posibil - expirați, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde - expirați. Efectuați 4-8 abordări.
  5. Apăsați palmele pe piept, tuse, face 5-6 seturi.
  6. Stați pe un scaun, puneți degetele în genunchi. Inspirați prin nas - expirați prin gură. Efectuați 4-8 abordări.
  7. Stați cu mâinile coborâte "la cusături", inhalați - ridicați brațul umărului, pe exhale - inferior, 4-8 apropiaje.
  8. Stați confortabil într-un scaun, relaxați-vă.
  1. Ridică-te drept. Înclinați-vă înainte, brațele relaxate. Respirați profund cu nasul, expirați-vă cu gura. Realizați 3-6 repetări.
  2. Ridicați-vă drept, brațele apăsate pe corp. Inspirați cu nasul, plasând mâinile în axile. La expirație ridicați brațele întinse. Relaxați-vă, micșorați-vă brațele. Faceți 4-6 repetări.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Respirația diafragmatică: inspirați, umflați abdomenul și trageți mușchii, expirați - dezumflați abdomenul și retrageți mușchii. Efectuați 1 minut.
  4. Ridicați-vă drept, brațele apăsate pe corp. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, îndoiți piciorul drept și trageți genunchiul până la piept. Efectuați exercițiul pentru piciorul stâng. Doar 4-6 ori.
  5. Stați pe un scaun, apăsați-vă spatele în spate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați, expirați, înclinați în lateral, alunecând mâna de-a lungul corpului. Efectuați invers. Doar 4-6 ori.

Gimnastica respiratorie la sanatate

Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai vechi, dar eficiente metode în tratamentul astmului bronșic și prevenirea dezvoltării complicațiilor acestuia. Datorită respirației complete, nu numai plămânii și bronhiile sunt întărite, ci și întregul corp. Țesuturile și celulele sunt saturate cu oxigen, normalizează activitatea lor și accelerează regenerarea. În plămâni, cu exerciții de respirație bine alese, apar modificări pozitive: bronhiile și bronhiolele sunt eliminate de mucusul acumulat, bacteriile și virușii care se află în el. Tonul muscular al pereților bronșii se îmbunătățește, alimentarea cu sânge este normalizată.

Pentru a obține rezultatul exercițiilor de respirație este necesară o pregătire regulată. Efectuați exerciții în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Gimnastica respiratorie are un număr de contraindicații:

  • perioadă de boală acută;
  • prezența bolilor infecțioase acute și inflamatorii;
  • exacerbarea bolilor altor organe și sisteme;
  • condiții meteorologice nefavorabile.

Principalele tipuri de exerciții:

  1. Exercițiu "Bună dimineața." Acest exercițiu se face dimineața, fără a ieși din pat. Trageți genunchii aproape de piept, în timp ce expirați simultan încet prin gură. Îndreptați picioarele, relaxați-vă. Efectuați 4-6 repetări.
  2. Exercițiu "Balon". Ridicați-vă drept, inhalați cu nasul, lipiți puternic burta. Expirați brusc, trăgând în abdomen. Realizați 6-8 repetări.
  3. Exercițiu "Îmbrățișări". Stați pe degetele de la picioare, întindeți brațele spre laturi, paralel cu podeaua, înclinați-vă înainte. Expirați adânc, în același timp, traversați brusc brațele pe piept, ca și cum v-ați îmbrățișat, vă loviți cu mâinile lamele umărului, răspândiți brațele din nou și repetați exercițiile, continuând să vă expirați. Inhalați și reveniți la poziția de pornire.
  4. Exercițiu cu paie. Puneți un borcan de apă în fața dvs., luați un paie, de exemplu, din sucul de bebeluși. Luați o respirație foarte adâncă prin tub și apoi expuneți treptat în apă. Exercitarea se face de 8-10 ori pe zi timp de 5 minute.
  5. Exercițiu cu baloane. Linia minimă este următoarea: trebuie să umflați un balon până când acesta va exploda. Este important să nu exagerați: dacă vă simțiți puțin amețit, trebuie să opriți exercițiul, să vă așezați și să respirați liniștit - inhalați cu nasul, expirați-vă cu gura.

De asemenea, este util să folosiți exerciții cu pronunțarea în timp ce expiră diferite vocale și consoane. La etapa inițială, acestea sunt vocale (și, o, y), iar în etapa de formare - consoanele (s, f, w). Respirați profund cu nasul, expirați încet, dând un anumit sunet în acel moment. Expirarea poate dura între 5 și 30 de secunde.

Verificați exercițiile de bază:

  1. Ridicați-vă drept, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, inhalați ușor cu nasul, întinzându-vă coatele pe părți. Expirați și coateți aproape. Tragând în stomac, rostiți sunetul "sh";
  2. Stați drept, ridicați-vă umărul prin inhalare, mai jos la expirație. Vorbiți cu sunetul "kha";
  3. Stați drept, strângeți pieptul cu palmele, inspirați prin nas. La expirație pronunți următoarele combinații de consoane: "pf", "br", "brrh", "drrh". Începeți cu un timp de expirare de 5 secunde, crescând treptat la 30.

Exerciții generale de respirație - video

Yogi exerciții de respirație

În est, un rol important a fost acordat respirației adecvate din cele mai vechi timpuri. Yoghii o numesc "completă". Respirația completă este o astfel de respirație, când toate părțile plămânilor și a mușchilor adiacenți sunt implicați în actul de inhalare și expirare. Toate clasele de yoga se bazează pe această respirație. Pentru ao stăpâni, faceți următorul exercițiu: Stați cu picioarele încrucișate sub cap - "în limba turcă". Încetați încet prin nas, împrăștiind brațele drepte în lateral. Încercați să simțiți mișcarea aerului în interior: în primul rând, stomacul este umplut cu acesta, apoi pieptul și, în final, aerul se duce la clavicule - în cele mai îndepărtate regiuni ale plămânilor. Țineți respirația timp de 2-4 secunde, expirați încet, apropiindu-vă mâinile de poziția de plecare. Realizați 3-5 repetări.

O serie de exerciții de formare:

  1. Ridicați-vă drept, inhalați încet prin nas. Expirați în porțiuni mici intermitente. Este important ca exhalarea să fie forțată, trebuie să utilizați mușchii respiratori auxiliari - diafragma și presa. Efectuați 3 seturi de câte 5 seturi pe zi.
  2. Ridicați-vă drept, inhalați adânc cu nasul, brațele ridicate deasupra capului. Pe măsură ce expiră, faceți o îndoire înainte. Relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare, pronunțând sunetul "ha" în acest moment. Realizați 3-5 repetări.
  3. Vibrații sonore. Inspirați-vă cu nasul, pronunțând o lungă "și-și-și" în timp ce expirați. Efectuați 3-5 abordări.

Yoghinii cred că aceste exerciții curăță organele interne, dau un sentiment de ușurință. Vibrațiile sonore se efectuează o dată pe zi. Regularitatea clasei - cheia succesului!

Bazele Terapiei Yoga - Video

Metoda Strelnikova

Această tehnică a fost utilizată cu succes în tratamentul bolilor sistemului respirator de zeci de ani. Faimosul doctor al chirurgului otorinolaringolog, doctor în științe medicale, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a scris:

Timp de treizeci de ani, am observat efectul terapeutic magnific al gimnastică respiratorie Strelnikovo printre cântăreți și actori cu diferite afecțiuni ale aparatului vocal. Este util pentru toți și pentru orice vârstă, în special pentru copii, cu răceli frecvente și infecții respiratorii acute. Îmbunătățirea proceselor metabolice generale, aceste exerciții de respirație întăresc întregul corp al copilului, îl face sănătos.

Strelnikova exerciții de respirație se bazează pe stăpânirea respirație profundă - "respirație în spate". Toate exercițiile constau în combinarea unei inhalări ascuțite, forțate prin nas, combinate cu o mișcare specifică și a unei exhalări pasive.

Este preferabil să începeți să faceți exercițiile cu un medic de fizioterapie sau cu un pulmonolog, însă puteți încerca singur, cu ajutorul unor instrucțiuni detaliate și tutoriale video.

Complexul principal de exerciții

  1. Exercițiu "Palm". Ridicați-vă drept, îndoiți-vă coatele și ridicați - paralel cu colivia cu coaste. Pumnii se răspândesc, palmele sunt situate pe cont propriu. Efectuați patru expirații rapide, forțate și puternice cu nasul, cu fiecare parte strânsă în pumn. Relaxați-vă și coborâți brațele, faceți o pauză de 3-4 secunde. Faceți 6 seturi. La început se poate simți ușor amețit - este normal și va trece destul de repede. Dacă disconfortul persistă, faceți exercițiul de ședințe.

Exerciții de respirație Strelnikova - video

Sistemul Buteyko

Această metodă a fost inventată în 1952 de fiziologul Konstantin Buteyko și a fost folosită cu succes până în prezent. Autorul consideră că bolile cum ar fi astmul bronșic, diverse alergii, hipertensiunea arterială, boala coronariană - se datorează hiperventilației. Cu o respirație adâncă, concentrația de oxigen nu crește, dar concentrația de dioxid de carbon scade. Deficit de CO2 duce la spasm al mușchilor netezi ai bronhiilor, vaselor, intestinelor, tractului biliar. Din cauza spasmului, mai puțin sânge este furnizat organelor și țesuturilor, respectiv, există, de asemenea, mai puțin oxigen. Începe un ciclu vicios - se dezvoltă înfometarea cronică a oxigenului.

Esența tehnicii este creșterea timpului dintre respirație - reducerea numărului de respirații pe minut. În pauzele dintre respirații, corpul se odihnește și se acumulează dioxidul de carbon care lipsește. Pentru a obține rezultate, pacientul va trebui să depășească multe dificultăți. Inițial, poate fi un ușor disconfort, un sentiment de lipsă de aer, pierderea apetitului. La etape mai avansate, poate apărea o aversiune completă la exercițiu, pierdere bruscă în greutate, vărsături, durere la nivelul articulațiilor și sângerări nazale. Toate acestea spun doar că sunteți pe drumul cel bun.

Scopul studiului: învățați să respirați în mod corespunzător superficial. Nu trebuie să petreceți mai mult de trei secunde pe inhalare, nu mai mult de patru pe expirație. Întrerupeți între ele timp de 3-5 secunde.

  1. Respirație "plină" a plămânilor: inspirați, expirați, întrerupeți timp de cinci secunde, 10 abordări.
  2. Respirație diafragmă și piept: inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, 10 seturi
  3. Masaj cu vârful degetelor punctelor reflexe ale nasului la înălțimea respirației. 1.
  4. Respira dreapta, apoi nările. 10 abordări.
  5. Inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, întrerupeți - 5 secunde, inhalați - trageți stomacul, la expirație - împingeți înainte. 10 abordări.
  6. Ventilație profundă pulmonară - 12 respirații extrem de profunde în 60 de secunde (câte 5 secunde fiecare). La sfarsitul zilei trebuie sa obtineti maximul de respiratie pentru intreaga expirare (1 ora).
  7. Rare de respirație (după nivel):

    Primul nivel Timp de 60 de secunde: inspirați, expirați, pauze timp de 5 secunde (patru seturi pe minut).

    Nivelul doi. În 120 de secunde: inspirație - 5 secunde, pauză - 5 secunde, expirație - 5 secunde, pauză - 5 secunde (trei seturi pe minut).

    Nivelul al treilea. Timp de 180 de secunde: inspirați - 7,5 secunde, o pauză - 5 secunde, expirație - 7,5 secunde, o pauză - 5 secunde (două seturi pe minut).

    Nivelul al patrulea. Timp de 240 de secunde: inhale - break - exhale - pauză - totul timp de 10 secunde (scopul final este o respirație pe minut).

  8. Întrerupeți respirația. Cea mai lungă perioadă fără respirație este expirarea, apoi inhalarea. (1 abordare).
  9. Cea mai lungă perioadă fără respirație într-o poziție de ședere (4-10 abordări).
  10. Cea mai lungă perioadă de timp fără respirație la mersul pe jos (5-10 abordări).
  11. Cea mai lungă perioadă fără respirație atunci când stați pe scaun (5-10 abordări).
  12. Respirație dură (5-10 minute).
  13. După efectuarea exercițiilor, ar trebui să vă luați o poziție confortabilă, să vă relaxați, să respirați pieptul, reducând de fiecare dată amplitudinea mișcărilor respiratorii, până când respirația devine invizibilă.

    Executarea exercițiilor pe Buteyko - video

    Oferă activități pentru copii

    Experții consideră că începutul timpuriu al claselor și vârsta mică a copilului dau șanse mai mari de succes.

    Exercitarea terapiei și exercițiile de respirație sunt permise de la vârsta de trei ani și au aceleași contraindicații ca și pentru persoanele în vârstă. Exercițiile sunt ca și exerciții pentru adulți, efectuate doar cu un copil sub formă de joc.

    Este de dorit ca copilul să stăpânească mai întâi exercițiile împreună cu exercițiile de fizioterapie în prezența părinților. La domiciliu, veți ști exact cum să efectuați acest sau acel exercițiu. Sarcina principală este să-i învețe pe copil să respire prin nas, să învețe să rețină respirația, pentru a depăși disconfortul în timpul hipoxiei în stadiile inițiale ale antrenamentului.

    Important: nu vă grăbiți! Atitudine treptată și pozitivă - cheia succesului tău. În medie, durează aproximativ o lună și jumătate pentru a stăpâni un set de exerciții cu un copil.

    Rezumând, să presupunem că astmul bronșic nu este o propoziție. Totul depinde de tine - de dorința ta de a fi sănătoasă, de perseverența și, bineînțeles, de credința în tine. Respectarea tuturor acestor condiții va contribui cu siguranță la depășirea unei boli teribile. Să vă binecuvânteze!