Gimnastica respiratorie Strelnikova cu astm bronsic

Exercițiile fizice și dinamice de respirație, pe care chiar și un copil le pot face, sunt incluse în complexul de gimnastică respiratorie de A.N. Strelnikova, cunoscut și utilizat atât în ​​țara noastră, cât și în străinătate. Exercițiile separate ale acestei gimnastică au fost recunoscute ca fiind eficiente în anii de dinainte de război, dar dreptul de autor la o tehnică unică a fost înregistrat în 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a dezvoltat un set de exerciții pentru restaurarea vocii. Dar această tehnică a fost foarte eficientă în multe boli ale sistemului respirator, deoarece are ca scop întărirea mușchilor respiratori, îmbunătățind schimbul de aer în plămâni, îmbunătățind permeabilitatea arborelui bronșic.

Rezultate excelente au arătat gimnastica Strelnikova cu astm bronșic. Exercițiile de respirație nu numai că reduc frecvența atacurilor, dar pot opri un atac de sufocare la pacienții cu astm bronșic.

Principiile gimnastica respiratorie Strelnikova

Când și-a creat metodologia, A.N. Strelnikova a fost ghidată de mai multe principii fundamentale:

  1. Respirația - primul principiu al respirației. Din adâncime și energie depinde de puterea și eficiența exhalării. Prin urmare, cea mai mare parte a exercițiilor de gimnastică Strelnikova are drept scop pregătirea respirației. Pentru a învăța cum să respire corect, exercițiul "Gargo miroase! Anxietate! "Imaginați-vă că mirosiți un miros ciudat și luați respirații scurte, active, fără a vă cere să vă mai aer în plămâni, dar încercați să-l atrageți mai adânc. Inspirațiile se fac prin diafragmă și abdomen inferior prin nas.
  2. Expirație - mișcare pasivă, involuntară de respirație. Ar trebui să rămână la fel: forțând, împingând în mod activ aerul în sine Strelnikova consideră inacceptabil, deoarece încalcă ritmul respirator natural. La pacienții cu astm bronșic, dificultatea apare tocmai în timpul expirării. Îndepărtarea exhalării se realizează prin comprimarea pieptului din exterior cu ajutorul unor posturi și ajutoare speciale selectate (prosop sau centură largă care strânge partea inferioară a pieptului).
  3. Ritm. Pentru Strelnikova, ca profesor vocal, acest lucru este foarte important. Dar, așa cum sa dovedit și atunci când se folosește gimnastica, un ritm de respirație corect, adaptat "disciplinează" mușchii respiratori. Prin urmare, exerciții de sistem Strelnikova efectuat în ritmul de mers pas și de scor.
  4. Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu din gimnastica lui Strelnikova este egal cu sau un număr de 4. La urma urmei, patru sunt dimensiunea unei mărimi muzicale care este cea mai potrivită pentru exerciții fizice.

Exerciții de exerciții de respirație Strelnikova cu astm bronșic

Pacienții cu astm bronșic sunt recomandați să efectueze exerciții de respirație de două ori pe zi (dimineața și seara).

Exercitarea 1. "Cams" - un fel de warm-up.
Ip: în picioare, picioarele la nivelul umărului, capul ridicat, brațele coborâte liber de-a lungul corpului.
O respirație scurtă, ascuțită prin nas, cu zgomotul combinat cu compresia degetelor în pumnii. Apoi, exhalare calmă și relaxantă cu relaxarea periei.
Exercițiul se repetă de 4 ori, apoi o pauză de 3-5 secunde și o altă abordare - de 4 ori. Pe măsură ce practicați, numărul de respirații crește de fiecare dată cu 4.

Exercitarea 2. "Chasers"
Ip: în picioare, cu picioarele umărului, cu mâinile înfipte în pumn - la talie.
O respirație scurtă, zgomotoasă și intensă se face cu îndreptarea simultană a brațelor, ca și cum ar fi ștergerea sau aruncarea încărcăturii. La începutul inhalării, pumnii sunt desfăcuți, brațele sunt întinse spre un șnur, umerii se strâng și degetele se întind. La expirație - reveniți la poziția de plecare. Și aerul expirat nu este împins cu forța, ci pasiv, ușor eliberat.

Exercițiul 3. "Pompă"
Ip: în picioare sau în ședință; spate, umeri și brațe relaxate.
Exercițiul începe cu o înclinație înainte, cu o spate rotundă, cu capul plecat, brațele suspendate. În punctul final al pantei, se ia o respirație ascuțită și scurtă.
Expirați, îndreptați ușor, lăsând aerul prin gură.
Pentru a efectua acest exercițiu, există unele limitări: pacienții cu osteocondroză și hernia discurilor intervertebrale, cu presiune arterială și intracraniană ridicată, cu urolitiază și boli ale pietrelor biliari ar trebui să limiteze adâncimea de înclinație în timpul inhalării.

Exercitarea 4. "Cat"
Ip în picioare; lățimea picioarelor umărului, brațele ușor îndoite la nivelul coatelor. Mâinile atârnă slab la nivelul taliei.
Exercițiul începe cu rotirea corpului spre dreapta. La ultimul punct de cotitură - o ghemuită mică, ticălos, combinată cu o respirație ascuțită și scurtă. Apoi, la același rând spre stânga. Exhalațiile apar pasiv între respirație. Cu fiecare rotire, periile fac mișcare, ca atunci când scutura apa din mâini.

Exercițiul 5. "Îmbrățișați umerii"
Ip: în picioare, cu picioarele umărului, cu brațele pliate, la fel ca în clasă și înălțate până la nivelul umărului. Când inhalați, de obicei, ascuțiți, scurți și zgomotoși, mâinile sunt ridicate pe umeri, ca și când le-ar fi îmbrățișat. În plus, mișcarea mâinilor ar trebui să fie paralelă, nu transversală. În timpul inhalării, capul se înclină ușor înapoi. Expirație - pasiv, involuntar, întoarcerea brațelor în poziția inițială.
Acest exercițiu necesită un anumit grad de pregătire. Se recomandă efectuarea acesteia doar pentru cei care sunt angajați în conformitate cu metoda Strelnikova timp de 2-3 săptămâni.

Exercițiul 6. "Turnul capului"
Ip Puteți face acest exercițiu în picioare, așezat, culcat. Umeri și brațe relaxate.
O respirație scurtă și ascuțită, combinată cu răsucirea capului la stânga și la dreapta. Exhalațiile se fac involuntar.

Când apar semne de sufocare, pacienții cu astm bronșic sunt recomandați pentru a efectua exercițiile "Pompa", "Îmbrățișați umerii" și "Turnurile capului". Mai mult decât atât, aceste exerciții sunt cel mai bine efectuate în timp ce stați, strângând o centură largă la talie sau înțepenind cu un prosop. Acest lucru va face dificila respiratia.

Autorii metodologiei susțin că prin efectuarea exercițiilor de respirație este posibilă nu numai reducerea frecvenței atacurilor de astm, ci și tratarea completă a acestei boli insidioase.

Medicina tradițională nu se grăbește cu astfel de concluzii cardinale: nu ar trebui să reduceți aportul de medicamente pe cont propriu sau chiar să vă opriți deloc, chiar dacă se înregistrează îmbunătățiri evidente. Dar, în general, medicii obișnuiți se referă favorabil la metoda Strelnikova și, adesea, o recomandă pacienților lor ca tratament auxiliar pentru astm.

Pagina a fost utila? Distribuiți-l în rețeaua dvs. socială preferată!

Exerciții complexe de gimnastică respiratorie în astmul bronșic

Foarte des, persoanele care suferă de astm bronșic sunt forțate să abandoneze sportul și orice activitate fizică pe corp ca întreg, pentru a nu provoca un atac. Cu toate acestea, există o serie de exerciții care pot ajuta să facă față sufocării și dificultății respiratorii - însoțitorii acestei boli nu sunt o boală simplă. Exercitarea într-un mediu confortabil, cum ar fi umiditatea și temperatura, reduce simptomele.

Acum există tehnologii modernizate care nu necesită cursuri de epuizare timp de mai multe ore. În plus, există simulatoare, care permit obținerea unui succes incredibil în lupta împotriva bolilor incurabile. Și pentru a avea un efect pozitiv, este necesar să se angajeze în 25-35 de minute zilnic. Este încă prea devreme să vorbim despre vindecare completă, dar vă puteți întoarce la o viață normală și mai sănătoasă.

Pentru a învăța pacientul să respire corect este sarcina principală a gimnastică respiratorie. Care sunt regulile pentru efectuarea exercițiilor terapeutice:

În primul rând, pentru a evita iritarea țesuturilor bronșice, respirația ar trebui să fie doar superficială.

În al doilea rând, pentru a preveni o altă respirație înăuntru și în afară, este necesar să se efectueze numai cu gura și nu cu nasul, pentru a evita conținutul nazofaringelului care ajunge în bronhii.

În al treilea rând, eficacitatea exercițiilor este observată doar prin implementarea lor sistematică.

În al patrulea rând, în cazul în care sputa a acumulat în partea de jos a tractului respirator, apoi efectuați-le în intervalul de inspirație-expirați.

Tipuri de gimnastică:

În prezent există 2 dintre cele mai populare exerciții de respirație terapeutică pentru astm.

Să ne uităm la fiecare dintre ei.

Gimnastica terapeutică în Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko este unul dintre cei mai proeminenți medici și fiziologi ruși din secolul trecut. Acesta a fost cel care a dezvoltat o gimnastică terapeutică unică pentru persoanele care suferă de astm bronșic. Scopul este reducerea adâncimii respirației, precum și îmbunătățirea respirației nazale. Datorită activităților sale, Konstantin Pavlovich sa vindecat de această boală și mulți pacienți își folosesc cunoștințele cu succes chiar și astăzi.

indicaţii:

  • persoanele care suferă de astm bronșic și boli ale sistemului respirator;
  • pacienții care suferă de: ateroscleroză, hipertensiune arterială și multe alte boli similare.

Exercițiile de respirație Buteyko se bazează pe următoarele principii:

1. Este necesar să se mărească pauza după expirare;

2. Reduceți profunzimea inhalării (inhalare incompletă și superficială).

exerciții

1. Exercițiu mai întâi. În 5 secunde, trebuie să inhalați și să expirați cu relaxarea maximă a mușchilor și să vă opriți. Repetați - nu mai mult de 10 ori (aproximativ în timp, de la 2 la 3 minute).

2. Exercitați a doua. Timp de 7,5 secunde, pacientul respira. Începe diafragma, termină colivia. Apoi expiră, menținând aproximativ 7,5 secunde, începând de la vârful plămânilor și terminând cu diafragma. 5 pauze secunde. Repetați ciclul - de 10 ori (acest exercițiu este dat nu mai mult de 3-4 minute).

3. Exercitați a treia. Punctele de masaj ale tipului reflex, dacă este posibil, ținând respirația. Respirați așa de 1 dată.
Și rețineți: dacă vă decideți să faceți gimnastică, este inacceptabil să fiți distrasi sau să vorbiți, respirația dvs. ar trebui să fie liniștită și fără zgomote externe. De asemenea, nu se recomandă să se practice pe un stomac plin, pentru că vă poate face rău numai. După fiecare sesiune, faceți un obicei să vă înregistrați sentimentele și să înregistrați pulsul într-un notebook special.

Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul.

Gimnastica terapeutică de către Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova este o cântăreață sovietică care și-a pierdut vocea din cauza bolii pulmonare. Acest fapt și-a împins-o să creeze un întreg set de exerciții pentru tractul respirator, care poate efectua atât un copil, cât și un adult. Complexul său medical nu numai că reduce frecvența atacurilor, dar poate, de asemenea, să întrerupă atacul astmului la pacienții cu astm.

indicaţii:

  • nasul curbat și sinuzita;
  • bronșită și astm bronșic
  • probleme de piele;
  • boli neurologice, balbism și gât;
  • leziunea coloanei vertebrale sau scolioza;
  • probleme cu sistemul urogenital.

exerciții

1. Când vă treziți fără a vă scula de pe pat, întindeți-vă pe spate și trageți în genunchi îndoiți la genunchi la piept, în timp ce faceți o expirație lungă prin gură. Repetați faceți cât doriți.

2. Puneți-vă mâinile pe talie în timp ce inhalați cu nasul pentru a umfla stomacul până la limită și apoi expirați cu o mișcare ascuțită, tragându-l înapoi.

3. Respiră succesiv, apoi dreapta, apoi nările. Când închideți nara stângă cu degetul, inspirați și apoi închideți nara dreaptă, puteți expira. Repetați acest exercițiu în ordine inversă.

4. Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Cu o respirație, răspândiți-vă brațele în direcții diferite și, după expirație, trageți-vă genunchiul drept spre stomac. Apoi repetați, trăgând genunchiul stâng.

5. Inspirați brusc, trăgând prin nas, numărați-vă "unul, doi, trei". Strângeți dinții, pronunțați sunetele "sh" și "s".

6. Următorul exercițiu se numește "tăietor de lemn". Stați drept, fixați-vă mâinile la încuietoare. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în sus, când expirați, coborâți cu o mișcare ascuțită în jos, pronunțând sunetul "uh" sau "uv".

În concluzie, aș dori să adaug: aceste exerciții au multe avantaje și toate sunt concepute pentru a învăța cum să respirați în mod corespunzător. La urma urmelor, respirația noastră depinde de procesele care au loc adânc în organism, în fiecare celulă și fiecare moleculă. Să vă binecuvânteze!

Gimnastica terapeutică Strelnikova pentru tratamentul astmului bronșic

Din păcate, bolile noastre, cum ar fi astmul bronșic și bronșita cronică, sunt departe de a...

Din nefericire, în timpurile noastre, boli cum ar fi astmul bronșic și bronșita cronică nu sunt mai puțin frecvente. De aceea primim adesea scrisori de la cititori cu întrebări aproape identice prin e-mail, de exemplu, dacă este posibilă autocurarea astmului fără a utiliza medicamente. Vreau imediat să remarcăm că nu ne vom opune celor două abordări în tratamentul astmului (medicamente și neconvenționale) și numai medicul dumneavoastră ar trebui să prescrie această sau acea terapie.

Dar, pentru a-și ușura puțin starea, pacientul poate lua anumite măsuri. Și cea mai potrivită opțiune în acest caz ar fi utilizarea gimnastică respiratorie în astmul bronșic, care este una dintre cele mai vechi metode de restabilire a sănătății, stabilind corpul pentru auto-vindecare.

Aceasta este una dintre metodele auxiliare de tratare a bolii, dar la rândul ei este foarte eficientă. Exercițiile de respirație pentru astm nu pot numai să faciliteze evoluția bolii în ansamblu, ci și o modalitate bună și fiabilă de a împiedica dezvoltarea posibilelor complicații ulterioare.

Cu ajutorul gimnasticii medicale puteți curăța mucoasa din tractul respirator de germeni, va exista o scurgere a bronhiilor, mușchii vor deveni mai puternici, iar circulația sângelui va fi normalizată.

Dar, pentru ca rezultatele pozitive să nu dureze mult, este necesar să acordăm o perioadă suficientă de timp acestor activități. Acest lucru înseamnă că exercițiile de respirație ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în mod intenționat și de preferință în aer liber, chiar și în sezonul de iarnă.

Cu această boală, este necesar să învățăm să respiram corect - calm, superficial, puțin adânc, fără a respira adânc, deoarece sunt capabili să irită receptorii bronșici, ceea ce poate duce, în consecință, la o creștere a atacului.

Gimnastica respiratorie în astmul bronșic are un efect excelent asupra organismului uman, cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alte metode de tratament, în acest caz există, de asemenea, anumite contraindicații. Prin urmare, înainte de a vă angaja în următoarele exerciții, trebuie să învățați câteva dintre trăsăturile în care este mai bine să renunțați la formare și acest lucru:

  • Durere, spasm sau tuse severă.
  • Condiții meteorologice nefavorabile.
  • Condiții adverse în mediul acasă (cameră neventilată etc.).
  • Acțiune intensivă.
  • Clase care se desfășoară fără întrerupere.

Ce se întâmplă în timpul gimnastică respiratorie?

În primul rând, următoarele schimbări au loc în timpul exercițiilor obișnuite din corpul pacientului: crește elasticitatea vaselor de sânge, ceea ce implică o reducere a riscului de accident vascular cerebral și alte hemoragii. În continuare, pereții vaselor de sânge sunt eliminați din plăcile de colesterol, activitatea la nivel celular și imunitatea crește, microcirculația sângelui este restabilită, procesele metabolice sunt îmbunătățite.

Și asta nu este totul - gimnastica respiratorie contribuie la auto-purificarea corpului din influențele mediului, adică din aerul poluat, radiații și mulți alți factori adversi care pot duce la dezvoltarea sau deteriorarea astmului bronșic ca întreg. Calitatea vieții pacientului este mult îmbunătățită.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație în astmul bronșic:

  1. Este necesar doar să respirați prin gură, deoarece prin respirație nazală există riscul ca conținutul nazofaringelului să cadă direct în bronhii, ceea ce, la rândul său, poate declanșa o nouă rundă de dezvoltare a acestei boli.
  2. În cazul unei boli complicate, când sputa se acumulează în plămâni și în bronhiile pacientului, este necesar să se efectueze exercițiile numai în intervalul de inspirație-expirare pentru a împiedica apariția următoarei tuse și pentru a evita bronhospasmul.
  3. Așa cum am scris mai sus, când efectuăm exerciții, este strict interzis să respiri adânci, care pot provoca iritarea bronhiilor și pot provoca un alt atac.
  4. De asemenea, este necesar să învățați să vă liniștiți în timpul atacului, luând în același timp o expirație moderată și o respirație superficială.
  5. Și în final: toate exercițiile trebuie efectuate de două ori pe zi.

Un set de exerciții de respirație pentru astm

1. Exercițiu "trezire". Trebuie să fie efectuată imediat după somn, care nu se ridică încă din pat. Așadar, situându-vă în poziția de plecare de pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le cât mai aproape de piept, în timp ce efectuați în același timp o expirație lentă prin gură. Puteți să o repetați pe cât puteți.

2. Exercițiu "burtă baltă". Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie. Respiră prin nas. Când inhalați, umflați-vă burta cât mai mult cu o minge posibilă, apoi cu o expirație ascuțită, retrageți-o.

3. Exercițiu "respirație alternativă". Poziția inițială: așezat sau în picioare. Închideți nara dreaptă cu degetele și inhalați, apoi expirați prin nara stângă. Efectuați exercițiul alternativ.

4. Exercițiu "rezistență". Poziția inițială: în picioare. Înainte să fiți un vas plin cu apă și o paie. Prin tub, ia cea mai profundă inhalare și apoi, cât mai lent posibil, expirați prin ea în apă. Este necesar să repetați acest exercițiu de 5 ori pe zi timp de 10 minute. Prin aceasta, vă puteți îmbunătăți proprietățile mecanice ale plămânilor, precum și normalizarea schimbului de gaze.

5. Exercițiu "fluture". Poziția de pornire: în picioare, în picioare, la picioarele umărului, brațele ridicate până la umeri și înapoiate. Degetele în formă de ventilator, palmă în față. În detrimentul vremurilor, brațele trebuie să fie traversate, în acest moment coatele să fie chiar sub bărbie, să vă aplece palmele pe lamele umărului, în timp ce respirați adânc. Pe numărul doi, reveniți la poziția de plecare, în timp ce expirația ar trebui să fie calmă și uniformă.

6. Exercițiu "pante". Poziția de pornire: în picioare, ușor ridicată pe degete, mâini țesute în același timp, ușor ridicate și trase înapoi. În detrimentul odată ce vă aflați pe picior, faceți o înclinare rapidă (ca și cum ați vrea să tăiați lemnul), coborâți mâinile în jos și apoi înapoi, în timp ce simultan tare și expirați puternic. Iar la numărul doi, întoarce-te la poziția de plecare.

7. Exercițiu "schior". Poziția de pornire: în picioare, în picioare, latimea umărului. Ridică-te puțin peste degetele de la picioare, înclinați-vă ușor înainte, imaginați-vă că sunteți pe punctul de a merge în jos pe munte, mâinile în fața voastră sunt încuiate în pumnii. În detrimentul timpului în care picurați pe picior și vă răsuciți astfel încât stomacul să atingă șoldurile, mâinile în același timp, mai întâi mai jos jos, apoi să vă mișcați înapoi și să vă înclinați înainte. Respirat. Apoi, pe numărătoarea a doi, rămânând în aceeași poziție (mâinile în spatele), ridicați-vă și expirați. Reveniți la poziția de pornire.

8. Exercițiul "minciună în respirație". Poziția de pornire: în sus, mâinile sub fese. Deci, în detrimentul unu - doi - trei, va trebui să faceți o puternică expirație lungă, trăgând puternic abdomenul și angajând mușchii abdominali. Pe numărătoarea a patru, trebuie să inhalați, în timp ce înăbușiți maxim stomacul. Apoi, după tusea profundă.

9. Exercițiu "lovituri pe lamele umărului". Poziția de pornire: în picioare pe vârfuri, cu brațele separate. Apoi, vor trebui să se ridice, să se îndoaie, în timp ce se încadrează în picior, să facă o îndoire înainte, rotunjită înapoi. Apoi, cu o mișcare ascuțită, trageți-vă brațele în fața pieptului, în timp ce loviti lamele umărului cu mâinile și făcând o expirație puternică. Apoi repetați brațele în lateral și traversați din nou, lovind 2 ori pe lamele umerilor, continuând să exhaleze. Întoarceți din nou la poziția de pornire.

10. Exercițiu "suierat". Poziția inițială: în picioare. Inhalarea aerului prin nas, este necesar să se expire porțiuni din acesta în detrimentul unu - doi - trei. Apoi, prin dinți, expirați din nou, în timp ce rostiți sunetele "sh" și "h".

11. Exercițiu "umeri". Poziția de pornire: în picioare, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Apoi de fiecare dată când vă ridicați umerii, va trebui să respirați o dată - două - trei - patru. Mai mult, coborârea umerilor și relaxarea lor, trebuie să realizați o exhalare pe același cont doar în timp ce publicați "Kha"!

12. Exercițiul "bate". Poziția de pornire: în picioare, brațele aplecate la coate lângă corp. Atunci când diluați coatele pe laturi, va trebui să inhalați cu nasul, apoi, la reducerea maximă a coatelor, trageți în abdomen și expirați cu sunetul "w"!

13. Exercițiu "bile". Poziția inițială: în picioare. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de bile obișnuite gonflabile. Vor trebui să explodeze până vor exploda. În ziua în care aveți nevoie doar de două bucăți.

14. Exercițiu "pronunțarea sunetelor". Poziția de pornire: în picioare, stoarcerea în același timp a pieptului cu mâinile în secțiunile inferioare și mijlocii. Într-o exhalare liniștită și lentă timp de 5 secunde, va trebui să faceți sunete precum "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" și "drrah". Apoi treptat, timpul de expirare ar trebui să crească la 25 de secunde.

15. Exercițiu "tub de burete". Poziția inițială: orice, puteți sta, puteți sta. Principalul lucru este că trebuie să respirați prin nas și expirarea este foarte lentă și lungă prin gură, în timp ce pliați buzele sub formă de tub.

Gimnastica cu astm prin metoda Srelnikova

Exista multe exercitii diferite in gimnastica pentru astm, dar as vrea sa va spun despre o alta metoda - A. N. Strelnikova. Acesta este un set de exerciții pentru sistemul respirator, care se bazează pe o respirație forțată prin sinusurile nazale. Principalele avantaje ale acestei tehnici sunt disponibilitatea și ușurința de execuție.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că oamenii din multe țări o folosesc, deoarece rezultatele unor astfel de studii încânta chiar și cei mai sceptici. Scopul său este îmbunătățirea schimbului de aer în plămâni, precum și consolidarea mușchilor respiratori. Utilizarea acestei tehnici vă permite, de asemenea, să scăpați de prezența secreției stagnante în arborele bronșic, ameliorează procesele inflamatorii și multe altele.

Exercitarea exercițiilor de gimnastică la dispoziția fiecărui pacient care suferă de astm, deoarece cele mai multe dintre aceste sarcini apar în timpul compresiei pieptului pe inhalare. Acest lucru vă permite să opriți un atac în curs de dezvoltare, precum și să scăpați de posibilă bronșită și probleme cu sinusurile nazale.

Strelnikova a crezut intotdeauna ca inhalarea respiratiei este inhalarea si ca expirarea depinde direct de adancimea ei. Este o expirație care încalcă ritmul respirator al unei persoane, deoarece este o acțiune involuntară și pasivă. La pacienții cu astm bronșic există probleme de expirare. Prin urmare, punerea în aplicare a exercițiilor de bază trebuie realizată corect, cu un anumit ritm și cu un număr strict de repetări.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că exercițiile de respirație bine pregătite sunt cea mai sigură cale spre recuperare. Fiți atenți și răbdători, pentru că în orice angajament, voința și dorința mare de a atinge scopul sunt necesare. Dar, înainte de a începe să realizați visul, învățați să urmați aceste reguli:

  • Învățați să "miroși". Pentru a face acest lucru, inhalați cât mai des posibil prin nas, în mod activ și brusc.
  • Faceți expirații voluntare periodice prin gură, în timp ce nu depuneți eforturi pentru a elimina oxigenul.
  • Faceți toate exercițiile conform proiectului de lege.
  • În același timp, făcând orice exercițiu, învățați să faceți acest lucru cu această respirație.
  • Numărul de exerciții repetate ar trebui să fie întotdeauna un multiplu de 4.
  • Starea de spirit atunci când faci exercițiile trebuie să fie veselă și viguroasă, nu poți să te antrenezi împotriva voinței tale sau cu un sentiment de disconfort.

Dacă vă amintiți toate cele de mai sus, atunci puteți începe în siguranță să efectuați exercițiile în conformitate cu metoda Strelnikova. Aici este un videoclip despre acest material.

Educația fizică și exercițiile de respirație ale astmului bronșic: exerciții și tehnici de bază

Astm bronșic - mulți oameni consideră că acest diagnostic este un verdict și pune o cruce în viața lor activă, plină de bucurie. Dar este cu totul întuneric? Este posibil ca în epoca inovării și dezvoltarea rapidă a medicamentelor, această afecțiune este la fel de groaznică ca și înainte? Este terapia hormonală o componentă necesară și esențială în tratamentul în toate stadiile bolii? La urma urmei, există și alte metode non-medicament pentru tratarea astmului, cum ar fi exercițiile de fizioterapie (exerciții de fizioterapie) și exercițiile de respirație.

Formarea fizică terapeutică pentru astmul bronșic: este necesar?

Este necesară includerea în schema terapiei de terapie pentru toate afecțiunile pulmonare. Cursurile de terapie fizică contribuie la un curs mai ușor al bolii, reducând episoadele de exacerbări și convulsii. În plus, tehnica nu necesită utilizarea unor echipamente speciale. De regulă, exercițiile sunt prescrise tuturor pacienților care nu au contraindicații în timpul perioadei de remitere a bolii.

Lista contraindicațiilor este mică:

  • insuficiență cardiopulmonară concomitentă (frecvența cardiacă peste 120, rata de respirație peste 25 pe minut);
  • boli infecțioase acute și virale cu o temperatură a corpului de 38 ° C și mai mult.

Clasele sistematice contribuie la:

  • restaurarea frecvenței fiziologice și adâncimii respirației;
  • normalizarea compoziției gazelor de sânge - creșterea concentrației de oxigen în țesuturi, îmbunătățirea nutriției acestora;
  • îmbunătățirea capacității de ventilare a plămânilor;
  • dezvoltarea abilităților adaptive ale organismului;
  • reducerea reacțiilor alergice și a sensibilității la bronhospasm.

Toate cele de mai sus au ca rezultat o reducere a severității bolii, o scădere a insuficienței respiratorii, o reducere a numărului de exacerbări și o îmbunătățire a calității vieții pacientului.

Metode de exercitare

Atunci când faci terapie fizică, este imperativ să respectăm principiul gradualității. Performanța bruscă a unui complex mare de exerciții fizice active poate provoca un atac de sufocare. Ar trebui să meargă de la cea mai mică la cea mai mare.

Pacientul timp de cinci zile efectuează complexul inițial - pregătitor de exerciții, permițându-i treptat să se adapteze și să se adapteze încărcăturii fizice a corpului său. Apoi, puteți începe să efectuați complexul principal, mai stresant, pe care pacientul îl utilizează pe tot parcursul vieții sale.

Faza pregătitoare introductivă:

  1. Stați pe scaun, înapoi drept, inhalați adânc cu nasul - expirați prin gură. Efectuați 4-8 abordări.
  2. Stați pe un scaun, inhalați lent. Ridicându-vă mâna dreaptă, întrerupeți respirația timp de 1-2 secunde, expirați, coborând mâna. Efectuați exercițiul cu mâna stângă. Doar 4-8 abordări.
  3. Stați pe marginea scaunului, mâinile pe genunchi. Îndoiți și răsturnați articulațiile mâinilor și picioarelor. Efectuați 9-12 abordări.
  4. Stați pe un scaun, sprijinit de spate. Inspirați cât mai mult posibil - expirați, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde - expirați. Efectuați 4-8 abordări.
  5. Apăsați palmele pe piept, tuse, face 5-6 seturi.
  6. Stați pe un scaun, puneți degetele în genunchi. Inspirați prin nas - expirați prin gură. Efectuați 4-8 abordări.
  7. Stați cu mâinile coborâte "la cusături", inhalați - ridicați brațul umărului, pe exhale - inferior, 4-8 apropiaje.
  8. Stați confortabil într-un scaun, relaxați-vă.
  1. Ridică-te drept. Înclinați-vă înainte, brațele relaxate. Respirați profund cu nasul, expirați-vă cu gura. Realizați 3-6 repetări.
  2. Ridicați-vă drept, brațele apăsate pe corp. Inspirați cu nasul, plasând mâinile în axile. La expirație ridicați brațele întinse. Relaxați-vă, micșorați-vă brațele. Faceți 4-6 repetări.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Respirația diafragmatică: inspirați, umflați abdomenul și trageți mușchii, expirați - dezumflați abdomenul și retrageți mușchii. Efectuați 1 minut.
  4. Ridicați-vă drept, brațele apăsate pe corp. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, îndoiți piciorul drept și trageți genunchiul până la piept. Efectuați exercițiul pentru piciorul stâng. Doar 4-6 ori.
  5. Stați pe un scaun, apăsați-vă spatele în spate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați, expirați, înclinați în lateral, alunecând mâna de-a lungul corpului. Efectuați invers. Doar 4-6 ori.

Gimnastica respiratorie la sanatate

Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai vechi, dar eficiente metode în tratamentul astmului bronșic și prevenirea dezvoltării complicațiilor acestuia. Datorită respirației complete, nu numai plămânii și bronhiile sunt întărite, ci și întregul corp. Țesuturile și celulele sunt saturate cu oxigen, normalizează activitatea lor și accelerează regenerarea. În plămâni, cu exerciții de respirație bine alese, apar modificări pozitive: bronhiile și bronhiolele sunt eliminate de mucusul acumulat, bacteriile și virușii care se află în el. Tonul muscular al pereților bronșii se îmbunătățește, alimentarea cu sânge este normalizată.

Pentru a obține rezultatul exercițiilor de respirație este necesară o pregătire regulată. Efectuați exerciții în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Gimnastica respiratorie are un număr de contraindicații:

  • perioadă de boală acută;
  • prezența bolilor infecțioase acute și inflamatorii;
  • exacerbarea bolilor altor organe și sisteme;
  • condiții meteorologice nefavorabile.

Principalele tipuri de exerciții:

  1. Exercițiu "Bună dimineața." Acest exercițiu se face dimineața, fără a ieși din pat. Trageți genunchii aproape de piept, în timp ce expirați simultan încet prin gură. Îndreptați picioarele, relaxați-vă. Efectuați 4-6 repetări.
  2. Exercițiu "Balon". Ridicați-vă drept, inhalați cu nasul, lipiți puternic burta. Expirați brusc, trăgând în abdomen. Realizați 6-8 repetări.
  3. Exercițiu "Îmbrățișări". Stați pe degetele de la picioare, întindeți brațele spre laturi, paralel cu podeaua, înclinați-vă înainte. Expirați adânc, în același timp, traversați brusc brațele pe piept, ca și cum v-ați îmbrățișat, vă loviți cu mâinile lamele umărului, răspândiți brațele din nou și repetați exercițiile, continuând să vă expirați. Inhalați și reveniți la poziția de pornire.
  4. Exercițiu cu paie. Puneți un borcan de apă în fața dvs., luați un paie, de exemplu, din sucul de bebeluși. Luați o respirație foarte adâncă prin tub și apoi expuneți treptat în apă. Exercitarea se face de 8-10 ori pe zi timp de 5 minute.
  5. Exercițiu cu baloane. Linia minimă este următoarea: trebuie să umflați un balon până când acesta va exploda. Este important să nu exagerați: dacă vă simțiți puțin amețit, trebuie să opriți exercițiul, să vă așezați și să respirați liniștit - inhalați cu nasul, expirați-vă cu gura.

De asemenea, este util să folosiți exerciții cu pronunțarea în timp ce expiră diferite vocale și consoane. La etapa inițială, acestea sunt vocale (și, o, y), iar în etapa de formare - consoanele (s, f, w). Respirați profund cu nasul, expirați încet, dând un anumit sunet în acel moment. Expirarea poate dura între 5 și 30 de secunde.

Verificați exercițiile de bază:

  1. Ridicați-vă drept, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, inhalați ușor cu nasul, întinzându-vă coatele pe părți. Expirați și coateți aproape. Tragând în stomac, rostiți sunetul "sh";
  2. Stați drept, ridicați-vă umărul prin inhalare, mai jos la expirație. Vorbiți cu sunetul "kha";
  3. Stați drept, strângeți pieptul cu palmele, inspirați prin nas. La expirație pronunți următoarele combinații de consoane: "pf", "br", "brrh", "drrh". Începeți cu un timp de expirare de 5 secunde, crescând treptat la 30.

Exerciții generale de respirație - video

Yogi exerciții de respirație

În est, un rol important a fost acordat respirației adecvate din cele mai vechi timpuri. Yoghii o numesc "completă". Respirația completă este o astfel de respirație, când toate părțile plămânilor și a mușchilor adiacenți sunt implicați în actul de inhalare și expirare. Toate clasele de yoga se bazează pe această respirație. Pentru ao stăpâni, faceți următorul exercițiu: Stați cu picioarele încrucișate sub cap - "în limba turcă". Încetați încet prin nas, împrăștiind brațele drepte în lateral. Încercați să simțiți mișcarea aerului în interior: în primul rând, stomacul este umplut cu acesta, apoi pieptul și, în final, aerul se duce la clavicule - în cele mai îndepărtate regiuni ale plămânilor. Țineți respirația timp de 2-4 secunde, expirați încet, apropiindu-vă mâinile de poziția de plecare. Realizați 3-5 repetări.

O serie de exerciții de formare:

  1. Ridicați-vă drept, inhalați încet prin nas. Expirați în porțiuni mici intermitente. Este important ca exhalarea să fie forțată, trebuie să utilizați mușchii respiratori auxiliari - diafragma și presa. Efectuați 3 seturi de câte 5 seturi pe zi.
  2. Ridicați-vă drept, inhalați adânc cu nasul, brațele ridicate deasupra capului. Pe măsură ce expiră, faceți o îndoire înainte. Relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare, pronunțând sunetul "ha" în acest moment. Realizați 3-5 repetări.
  3. Vibrații sonore. Inspirați-vă cu nasul, pronunțând o lungă "și-și-și" în timp ce expirați. Efectuați 3-5 abordări.

Yoghinii cred că aceste exerciții curăță organele interne, dau un sentiment de ușurință. Vibrațiile sonore se efectuează o dată pe zi. Regularitatea clasei - cheia succesului!

Bazele Terapiei Yoga - Video

Metoda Strelnikova

Această tehnică a fost utilizată cu succes în tratamentul bolilor sistemului respirator de zeci de ani. Faimosul doctor al chirurgului otorinolaringolog, doctor în științe medicale, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a scris:

Timp de treizeci de ani, am observat efectul terapeutic magnific al gimnastică respiratorie Strelnikovo printre cântăreți și actori cu diferite afecțiuni ale aparatului vocal. Este util pentru toți și pentru orice vârstă, în special pentru copii, cu răceli frecvente și infecții respiratorii acute. Îmbunătățirea proceselor metabolice generale, aceste exerciții de respirație întăresc întregul corp al copilului, îl face sănătos.

Strelnikova exerciții de respirație se bazează pe stăpânirea respirație profundă - "respirație în spate". Toate exercițiile constau în combinarea unei inhalări ascuțite, forțate prin nas, combinate cu o mișcare specifică și a unei exhalări pasive.

Este preferabil să începeți să faceți exercițiile cu un medic de fizioterapie sau cu un pulmonolog, însă puteți încerca singur, cu ajutorul unor instrucțiuni detaliate și tutoriale video.

Complexul principal de exerciții

  1. Exercițiu "Palm". Ridicați-vă drept, îndoiți-vă coatele și ridicați - paralel cu colivia cu coaste. Pumnii se răspândesc, palmele sunt situate pe cont propriu. Efectuați patru expirații rapide, forțate și puternice cu nasul, cu fiecare parte strânsă în pumn. Relaxați-vă și coborâți brațele, faceți o pauză de 3-4 secunde. Faceți 6 seturi. La început se poate simți ușor amețit - este normal și va trece destul de repede. Dacă disconfortul persistă, faceți exercițiul de ședințe.

Exerciții de respirație Strelnikova - video

Sistemul Buteyko

Această metodă a fost inventată în 1952 de fiziologul Konstantin Buteyko și a fost folosită cu succes până în prezent. Autorul consideră că bolile cum ar fi astmul bronșic, diverse alergii, hipertensiunea arterială, boala coronariană - se datorează hiperventilației. Cu o respirație adâncă, concentrația de oxigen nu crește, dar concentrația de dioxid de carbon scade. Deficit de CO2 duce la spasm al mușchilor netezi ai bronhiilor, vaselor, intestinelor, tractului biliar. Din cauza spasmului, mai puțin sânge este furnizat organelor și țesuturilor, respectiv, există, de asemenea, mai puțin oxigen. Începe un ciclu vicios - se dezvoltă înfometarea cronică a oxigenului.

Esența tehnicii este creșterea timpului dintre respirație - reducerea numărului de respirații pe minut. În pauzele dintre respirații, corpul se odihnește și se acumulează dioxidul de carbon care lipsește. Pentru a obține rezultate, pacientul va trebui să depășească multe dificultăți. Inițial, poate fi un ușor disconfort, un sentiment de lipsă de aer, pierderea apetitului. La etape mai avansate, poate apărea o aversiune completă la exercițiu, pierdere bruscă în greutate, vărsături, durere la nivelul articulațiilor și sângerări nazale. Toate acestea spun doar că sunteți pe drumul cel bun.

Scopul studiului: învățați să respirați în mod corespunzător superficial. Nu trebuie să petreceți mai mult de trei secunde pe inhalare, nu mai mult de patru pe expirație. Întrerupeți între ele timp de 3-5 secunde.

  1. Respirație "plină" a plămânilor: inspirați, expirați, întrerupeți timp de cinci secunde, 10 abordări.
  2. Respirație diafragmă și piept: inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, 10 seturi
  3. Masaj cu vârful degetelor punctelor reflexe ale nasului la înălțimea respirației. 1.
  4. Respira dreapta, apoi nările. 10 abordări.
  5. Inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, întrerupeți - 5 secunde, inhalați - trageți stomacul, la expirație - împingeți înainte. 10 abordări.
  6. Ventilație profundă pulmonară - 12 respirații extrem de profunde în 60 de secunde (câte 5 secunde fiecare). La sfarsitul zilei trebuie sa obtineti maximul de respiratie pentru intreaga expirare (1 ora).
  7. Rare de respirație (după nivel):

    Primul nivel Timp de 60 de secunde: inspirați, expirați, pauze timp de 5 secunde (patru seturi pe minut).

    Nivelul doi. În 120 de secunde: inspirație - 5 secunde, pauză - 5 secunde, expirație - 5 secunde, pauză - 5 secunde (trei seturi pe minut).

    Nivelul al treilea. Timp de 180 de secunde: inspirați - 7,5 secunde, o pauză - 5 secunde, expirație - 7,5 secunde, o pauză - 5 secunde (două seturi pe minut).

    Nivelul al patrulea. Timp de 240 de secunde: inhale - break - exhale - pauză - totul timp de 10 secunde (scopul final este o respirație pe minut).

  8. Întrerupeți respirația. Cea mai lungă perioadă fără respirație este expirarea, apoi inhalarea. (1 abordare).
  9. Cea mai lungă perioadă fără respirație într-o poziție de ședere (4-10 abordări).
  10. Cea mai lungă perioadă de timp fără respirație la mersul pe jos (5-10 abordări).
  11. Cea mai lungă perioadă fără respirație atunci când stați pe scaun (5-10 abordări).
  12. Respirație dură (5-10 minute).
  13. După efectuarea exercițiilor, ar trebui să vă luați o poziție confortabilă, să vă relaxați, să respirați pieptul, reducând de fiecare dată amplitudinea mișcărilor respiratorii, până când respirația devine invizibilă.

    Executarea exercițiilor pe Buteyko - video

    Oferă activități pentru copii

    Experții consideră că începutul timpuriu al claselor și vârsta mică a copilului dau șanse mai mari de succes.

    Exercitarea terapiei și exercițiile de respirație sunt permise de la vârsta de trei ani și au aceleași contraindicații ca și pentru persoanele în vârstă. Exercițiile sunt ca și exerciții pentru adulți, efectuate doar cu un copil sub formă de joc.

    Este de dorit ca copilul să stăpânească mai întâi exercițiile împreună cu exercițiile de fizioterapie în prezența părinților. La domiciliu, veți ști exact cum să efectuați acest sau acel exercițiu. Sarcina principală este să-i învețe pe copil să respire prin nas, să învețe să rețină respirația, pentru a depăși disconfortul în timpul hipoxiei în stadiile inițiale ale antrenamentului.

    Important: nu vă grăbiți! Atitudine treptată și pozitivă - cheia succesului tău. În medie, durează aproximativ o lună și jumătate pentru a stăpâni un set de exerciții cu un copil.

    Rezumând, să presupunem că astmul bronșic nu este o propoziție. Totul depinde de tine - de dorința ta de a fi sănătoasă, de perseverența și, bineînțeles, de credința în tine. Respectarea tuturor acestor condiții va contribui cu siguranță la depășirea unei boli teribile. Să vă binecuvânteze!

    JMedic.ru

    Așa-numitele exerciții respiratorii paradoxale A.N. Strelnikova a fost dezvoltată și formată de autor în tehnică cu câteva decenii în urmă. În acest timp, rezultatele ei au surprins mulți. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, cu scopul gimnasticii, a văzut nu numai tratamentul pacienților, ci și promovarea sănătății în general, precum și întoarcerea vocii, dacă a fost pierdut, dezvoltarea și stadializarea.

    Pe imaginea lui A. Strelnikov

    Acoperirea bolilor pentru care exercițiile de respirație ajută este destul de largă. În 1980, metoda lui A.N. Strelnikova sa întors în repetate rânduri la revista de modă "Cultură fizică și sport" la acel moment, iar gimnastica a câștigat faima după două articole din ziarul Trud din 1981. Mai jos vom discuta principalele sarcini, principii de lucru și exerciții, pe care A.N. Strelnikov și care trebuie să fie efectuate în mod regulat de către orice pacient care suferă de boli ale tractului respirator, pentru recuperarea sa rapidă.

    Descrierea introductivă a gimnasticii A.N. Strelnikova și raționamentul ei de revizuire

    Practica arată că rezultatele pot fi obținute destul de repede dacă exercițiile de gimnastică pentru respirație sunt efectuate de pacient de două ori pe zi.
    Gimnastica respiratorie are un efect multi-directional asupra corpului uman. Ea are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice (metabolism), asupra circulației sângelui (inclusiv în țesutul pulmonar), ajută la restabilirea reglării nervoase, dacă din anumite motive apare tulburările, îmbunătățește funcția de drenaj a tractului respirator (capacitatea bronhiilor de a excreta sputa și, împreună cu există substanțe care nu trebuie să cadă în părțile profunde ale aparatului respirator). De asemenea, are loc recuperarea respirației nazale și recuperarea este accelerată în procese patologice, cum ar fi abcese, pneumonie și congestie în plămâni. În plus, educația fizică respiratorie vă permite să întăriți aparatul cardiopulmonar ca întreg și să creșteți capacitatea organismului de a rezista la influențele externe, inclusiv creșterea tonului psihologic al pacienților.

    Toate acestea, fără îndoială, influențe pozitive sunt cauzate de trăsăturile fiziologice ale unei persoane. Faptul este că baza gimnasticii respiratorii A.N. Strelnikova este claritatea și, în același timp, adâncimea de inhalare, care furnizează de trei până la patru ori mai mult oxigen în părțile inferioare ale plămânilor și accelerația cu schimbul de gaz crescut în ele.

    În plus, exercițiile lui Strelnikov implică întregul corp: capul, membrele (brațele și brațele), abdominalele și centura pelviană și, prin urmare, nevoia de oxigen a organismului crește în mod sincronic, cu o creștere a aportului său în corpul pacientului, iar respirația tisulară crește. Educația fizică respiratorie presupune că toate mișcările corpului corespund unor faze specifice de respirație: respirația, de exemplu, este produsă în timpul mișcărilor care reduc pieptul. În paralel, mușchii care participă la mișcările respiratorii toracice sunt întăriți. De asemenea, a fost realizată formarea diafragmei - principalul mușchi pentru respirație.

    Efectul asupra focarelor inflamatorii se datorează întăririi ventilației (accelerarea mișcării aerului și schimbul de gaze în ele). Chiar și procesele adezive din plămâni pot fi facilitate.

    În unele cazuri, educația fizică respiratorie este capabilă să corecteze defectele scheletului și a aparatului ligamentos: mișcările corpului atunci când efectuează orice exercițiu sunt suficient de active pentru aceasta.

    Lecție introductivă și exerciții de bază

    Indiferent de modul în care o persoană suferă de o boală a sistemului respirator, pentru a obține un beneficiu maxim din exercițiile lui A.N. Strelnikova, care vizează o patologie specifică, trebuie să înveți mai întâi principiile de bază ale gimnasticii și un set de exerciții de bază.


    Efectuarea exercițiilor este important să se ia în considerare mai multe reguli:

    1. Trebuie doar să vă gândiți la inhalarea cu nasul. Ar trebui să fie ascuțită, scurtă, zgomotoasă. Concentrați-vă pe expirație nu ar trebui să fie. Bate jos.
    2. Expirarea se face spontan, prin gură, pasiv. Țineți expirați sau încercați intenționat să-l întăriți greșit. Ar trebui să fie tăcut și ușor.
    3. Respirația se face împreună cu mișcările corpului.
    4. Toate respirațiile sunt făcute în ritmul pitch-ului.
    5. Punctajul este 8. Ar trebui să fie considerat în tăcere, mental, și nu în afara cu voce tare.
    6. Gimnastica pentru respirație poate fi practicată atât în ​​picioare, cât și în față sau chiar în culcare: depinde de starea fizică a pacientului în momentul instruirii.

    Exercițiul inițial, pe care pacientul îl învață, se numește în mod convențional "Ladoshki"

    Se face astfel: o persoană stă în picioare, cu picioarele împărțite la nivelul umerilor, brațele fiind ușor îndoite la coate, cu palmele orientate spre înainte. Sunt făcute 4 respirații rapide, zgomotoase și scurte. Împreună cu fiecare respirație, palmele sunt încleiate în pumn și, cu fiecare expirație pasivă, sunt îndreptate din nou. După aceea, întrerupeți timp de 4 secunde. Apoi trebuie să repetați acest ciclu până când sunt luate 96 respirații (aceste respirații chiar au primit numele de Hundred Strelnikovskaya). Este necesar să se monitorizeze cu atenție faptul că umerii nu se mișcă în timpul inhalării.

    Al doilea exercițiu se numește "chasers"

    Se face astfel: pacientul devine drept, își întinde picioarele peste lățimea umerilor și își apasă mâinile (strânse în pumnii) către corp la nivelul taliei. Cu fiecare inhalare nouă, se face o mișcare ciudată a mâinilor. Împreună cu expirația, mâinile se întorc la centură. Se efectuează un ciclu de 8 mișcări respiratorii. După 4 secunde de repaus, repetați ciclul. Numai de 12 ori (un total de 96 respirații vor fi eliberate din nou).

    A treia sarcină se numește "pompă"

    Pacientul devine, răspândind picioarele pe lățimea umerilor, după care face un arc fără a atinge pământul cu mâinile, combinat cu zgomot și scurtă inhalare (nas, în a doua jumătate a mișcării). Sfârșitul inhalării trebuie să coincidă cu oprirea mișcării corpului înainte. Apoi, este necesar să ridicați ușor corpul, apoi să vă aplecați din nou și să respirați (ca și cum pacientul va umfla anvelopa folosind o pompă de mână). Repetați de 12 ori, câte 8 respirații pe ciclu (96 respirații).

    În seara primei zile de gimnastică, repetând ceea ce sa învățat, ar trebui să încercați să faceți "Ladosha", incluzând 8 mișcări de respirație pe ciclu (respectiv 12 cicluri).

    Apoi, în fiecare zi pacientul trebuie să adauge unul nou la exercițiile existente și să efectueze întregul set de exerciții (disponibil în acest moment) de două ori pe zi. În același timp, în fiecare exercițiu, ar trebui să încercați să faceți 12 serii de 8 respirații, alternând cu o odihnă de 4 secunde.

    Complexul de gimnastică "Ultrabase"

    Exercițiile principale dezvoltate de A.N. Strelnikova. Pacienții lor ar trebui, de asemenea, să fie incluși în clase. Este necesar să studiezi zilnic și să intri în propriul program printr-un nou exercițiu (în ordinea prezentării următoare, adică devine mai complexă).

    Exercițiu "pisică"

    Cu alte cuvinte, ghemuirea cu o întoarcere este efectuată după cum urmează: pacientul se ridică, răspândind picioarele peste lățimea umerilor, picioarele sale ferm în contact cu podeaua. Apoi, faceți un ghemuit ușor, cu o întoarcere a corpului în lateral și o respirație scurtă bruscă (inspirați cu nasul).

    După care mișcarea se repetă, dar în cealaltă direcție. Spre deosebire de turnul mâinii în timpul mișcării corpului este "prins" de aer la nivelul taliei. (De 12 ori pentru 8 respirații - "Strelnikovskaya sute")

    Exercitarea "Îmbrățișați umerii"

    Este necesar să faceți acest lucru: pacientul "aruncă" brațele, se îmbrățișează cu umerii, încercând să o facă foarte puternic.

    Împreună cu fiecare nouă îmbrățișare respiră. Poziția mâinilor nu se modifică în cursul executării. Contraindicații la acest exercițiu sunt boala cardiacă și sarcina (începând cu a șasea lună). Faceți de 12 ori pentru 8 respirații.

    Quest "Pendulul mare"

    Este o colecție de "Pompă" și "Îmbrățișați umerii".

    Inhalarea se face împreună cu înclinația spre înainte și îmbrățișarea, împreună cu expirarea și mișcarea corpului înapoi, ca și cum ar fi înclinat-o (inhalarea "de la podea" - expirarea "de la tavan") Este necesar să faceți de 8 ori 8 cicluri de mișcări respiratorii. Dacă pacientul are probleme cu discurile intervertebrale sau cu leziunile spinării, este mai bine să se abțină de la acest lucru, combinat cu tehnici de respirație cu efort fizic.

    Exercițiul "Rotiți capul"

    Este necesar să rotiți alternativ capul spre laturi, combinând fiecare răsucire nouă cu o mișcare de respirație. Faceți de asemenea de 12 ori în 8 cicluri de mișcări respiratorii.

    Sarcina "Urechi"

    Pacientul este drept și picioarele sale sunt puțin mai înguste decât lățimea umerilor, capul se sprijină spre dreapta, apoi spre stânga, ca și cum ar încerca să atingă umărul corespunzător cu vârful urechii (dar punctul nu trebuie să atingă, deci mișcarea poate fi destul de ușoară amplitudine).

    Împreună cu fiecare mișcare a produs respirație. Se efectuează de 12 ori în 8 cicluri respiratorii (96 respirații în total).

    "Pendulul mic"

    Acest exercițiu constă într-o mișcare verticală a capului (în sus și în jos).

    Cu fiecare mișcare nouă în timp ce respirați. Se efectuează de 12 ori în 8 cicluri respiratorii. Contraindicațiile severe sunt leziunile capului și epilepsia. În general, este important ca pacientul să nu facă mișcări prea ascuțite. Acestea pot duce la exerciții fizice respiratorii care fac mai mult rău decât bine.

    Exercitarea "Pași"

    Probabil cel mai dificil. Pentru ao face, trebuie să stați pe un picior, iar celălalt să vă aplecați la genunchi la nivelul curelei (sau abdomenului), întinzând simultan vârful aceluiași picior.

    Pacientul se ghemuie ușor pe celălalt picior și respira, după care înlocuiește piciorul de sprijin cu al doilea și repetă mișcarea împreună cu inhalarea. "Etapele" se efectuează de 8 ori în 8 cicluri respiratorii. Dacă pacientul este grav bolnav (boli de inimă, răni etc.), este mai bine să se evite testarea inutilă.

    Utilizarea exercițiilor de respirație în astmul bronșic

    Gimnastica respiratorie în astmul bronșic este recunoscută ca o modalitate destul de eficientă de a acționa asupra corpului pacientului. Acest lucru devine cel mai important în timpul unui atac de boală.

    Dacă pacientul simte abordarea unui atac de astm bronșic, trebuie să se așeze cu mâinile pe genunchi și să încerce să facă un exercițiu cu el însuși pentru exercițiul "Pompă" în această poziție. Se aruncă ușor, se inhalează și apoi se deflectă ușor torsul în spate, permițând aerului să scape prin gură fără efort suplimentar. Faceți 2-4 cicluri respiratorii, apoi odihniți (nu mai mult de 10 secunde). Gimnastică alternativă cu odihnă până la o ușoară ușurare. De obicei durează între 7 și 10 minute.
    Dacă inhalarea descrisă mai sus, cu o înclinație înainte, nu a ajutat la atenuarea atacului, trebuie să vă aplecați mai mult, să scăpați capul înainte ("uitați la podea"), să vă sprijiniți pe genunchi, în jurul spatelui. Nu trebuie să se miște. Este suficient doar să faceți respirații ascuțite și scurte de 2 ori, apoi să vă odihniți câteva secunde. Este necesar să se asigure că umerii nu se mișcă.

    În plus, atacul de sufocare poate fi oprit cu ajutorul exercițiilor "Turning the Head" și "Embrace the Shoulders", care se desfășoară într-o poziție așezată, în cantitate de 2-4 cicluri de respirație alternând cu odihna timp de 4 secunde. Durata execuției este determinată de timpul după care pacientul se simte ușurat.

    Exercițiile de respirație în astm, de asemenea, reduc simptomele bolii în perioada dintre exacerbări.

    Gimnastica terapeutică în astm bronșic la copii

    Din păcate, astmul la copii este acum larg răspândit.

    Pentru a preveni atacurile de astm la copii, acestea sunt frecvent recomandate pentru terapia de astm bronșic (terapie exercițiu - fizioterapie). Însă educația fizică însăși poate provoca copiilor simptomele bolii pe fundalul unui efort fizic excesiv atunci când efectuează un exercițiu special. Pentru a le controla este dificil pentru ei.

    O metodă mai simplă de învățare (și nu mai puțin eficientă, comparativ cu terapia cu exerciții fizice) pentru copii este exercițiile de respirație A.N. Strelnikova. Pe lângă prevenirea atacurilor bolii și întărirea sistemului respirator în ansamblu, exercițiile de respirație vor contribui la dezvoltarea adecvată a copiilor, consolidându-și rezistența fizică și psihică.

    Este mai ușor să predați copiilor exerciții de respirație dacă faceți toate exercițiile cu ele.

    avertisment

    Este extrem de important ca orice pacient să își amintească faptul că, în ciuda tuturor aspectelor pozitive și a succesului rezultatelor exercițiilor de respirație, A.N. Strelnikova, precum și disponibilitatea generală a oricărui exercițiu, ar trebui să rămână ÎNTOTDEAUNEA sub supravegherea unui specialist. Se întâmplă astfel că numai o exerciții de respirație, fără a folosi droguri, nu pot.

    Poate fi PERICULOS pentru viata pacientului. Prin urmare, o abordare fanatică a exercițiilor A.N. Strelnikova nu poate fi permisă. Totul este bun cu moderatie.